腿部痉挛，通常被称为查理马或腿抽筋，是肌肉突然（通常是痛苦的）收缩的结果。 许多运动员，尤其是跑步者，都经历过这种现象。 虽然腿部痉挛的确切原因尚不清楚，但在跑步前和跑步中采取某些预防措施可以防止它们发生。 即使您采取了适当的预防措施，如果双腿在奔跑后仍持续痉挛，请咨询医生。
原因
尽管专家们无法找到确切的原因，但已经确定了跑步后导致肌肉痉挛的几个因素。 脱水和肌肉疲劳是最常见的因素。 电解质中的钾，钙，钠和镁含量较低，会影响肌肉收缩的方式，并可能在跑步后导致痉挛。 在某些情况下，控制腿部肌肉的神经会受到刺激，从而导致疼痛和痉挛。
预防
可以通过拉伸腿部肌肉以增加柔韧性来防止疲劳引起的痉挛。 伸展肌肉之前，请先热身，以避免在伸展时拉紧肌肉。 热身运动可能包括几分钟的就地慢跑或健美操。 快节奏，避免跑到感到筋疲力尽或肌肉酸痛的地步。 为避免电解质含量低和脱水，请在跑步前一天开始补充水分，并事先饮用1至3杯水。 如果您要长期跑步，请在跑步过程中喝一小口水。 运动后喝水或补充电解质的运动饮料，尤其是如果您出汗很多的话。 避免在高温下奔跑，以防止出汗过多，这可能导致脱水和电解质减少。
治疗
跑步后感觉到痉挛时，请停止正在进行的任何运动，伸展并按摩双腿直至消失。 如果您的肌肉僵硬，加热可以帮助放松并减少痉挛。 但是，使用冰袋或一袋冷冻蔬菜可以使酸痛的肌肉受益更多。 用毛巾包住冰袋，以免损坏皮肤。 服用非处方非甾体类抗炎药，如布洛芬，可能有助于缓解疼痛。 喝电解质增强的饮料以帮助脱水。
注意事项
腿部肌肉痉挛不能通过自我护理测量消除，这可能意味着更严重的问题。 如果一小时后痉挛没有减轻-或非常痛苦-请立即就医。 尽管采取了预防措施，但跑步后反复发生的腿部痉挛可能表示潜在的医学疾病，例如矿物质缺乏或神经疾病。 如果是这种情况，请咨询医生。
