吸烟会损害肺部并影响肺活量，使呼吸困难。 克利夫兰诊所称，肺部包含微小的气囊，称为肺泡，其中氧气从吸入的空气转移到血液。 美国肺脏协会首席医学官诺曼·埃德尔曼（Norman Edelman）医师说，当吸烟损坏这些气囊时，肺部和心脏必须更努力地吸收氧气，这可能导致呼吸急促。 但是，有一些方法可以帮助您戒烟，并在吸烟后增加肺活量。
脚步
步骤1
做心血管运动。 每周几次跑步，快走，骑自行车或在健身器材上锻炼，例如爬楼梯或划船机。 爱德曼说：“有氧运动是戒烟后最好的治疗方法。” 移动身体的大块肌肉会增加对氧气的需求，并扩大肺部吸收更多空气的能力。 根据爱德曼的说法，这将有助于保持呼吸系统强健，并最终增加肺活量。
第2步
将游泳添加到您的锻炼组合中。 怀俄明州夏安的运动生理学家，美国运动委员会发言人爱丽丝·伯伦（Alice Burron）说，游泳比其他任何类型的心血管运动消耗更多的肌肉，并且需要更大的肺活量。 伯伦指出：“处于高峰状态的游泳者的肺活量可能是普通人的三倍。” 伯隆（Burron）建议，尝试每周至少游泳一次，以使您的肺部得到很好的锻炼。
第三步
吃苹果。 在英国发表在《胸部》杂志上的一项针对2500名男性的研究中，经常食用苹果与肺活量增加有关。 每周吃五个或更多苹果的男人的肺活量最大。 Edelmen说，其他研究表明，吃苹果可能会降低患肺癌的风险并提高对呼吸道感染的抵抗力。
步骤4
尝试瑜伽。 练习瑜伽所需的集中呼吸可能有助于增加肺活量。 瑜伽锻炼隔膜肌肉，使它们在呼吸时扩张肺部，并允许更多空气被吸入肺部。 伯伦说：“肺中更多的空气最终可能会拉长肺部并增加肺活量。” 伯伦补充说，如果瑜伽不是您的最佳选择，那么深呼吸练习也可以改善呼吸系统的健康，并可能增加肺活量。
第5步
拿起乐器。 演奏管乐器或铜管乐器是锻炼肺部的好方法，这可以提高肺活量，Edelman说。 增强肺活量的最佳乐器？ 爱德曼推荐单簧管，长笛，双簧管，大号，小号或长号。 唱歌也可能会有所帮助。
第6步
耐心一点。 吸烟后增加肺活量需要时间。 爱德曼说，无论您做什么，这都不会一overnight而就。 据美国肺脏协会称，戒烟后两周至三个月才能开始改善肺功能，减少呼吸困难最多需要九个月。 但是定期运动，健康饮食和持续戒烟将有助于改善肺部健康并随着时间的推移增加肺活量。
您需要的东西
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健身服
游泳衣
瑜伽垫
苹果
健身房会员资格（可选）
自行车（可选）
小费
为了保持肺部健康，请远离烟雾弥漫的环境。 “吸二手烟会损害肺中的气囊，增加患肺部疾病的风险并降低肺活量，” Edelman说。
运动可以帮助您抵制再次吸烟的冲动，此外还可以帮助增加肺活量。 Edelman说，一些研究表明，定期进行有氧运动可以减少对尼古丁的渴望。 锻炼还可以帮助戒烟后体重增加。
警告
开始剧烈运动计划之前，请咨询您的医生，尤其是如果您长期吸烟。 克利夫兰诊所称，由于吸烟导致的肺功能不佳将更多的运动负担转移到了心脏上。 这可能导致心力衰竭。
