膝伤在各种年龄和活动水平的人中都很常见。 根据运动损伤诊所的说法，膝盖受伤可能是直接伤害或过度使用的结果。 膝盖受伤可能导致脱臼，骨折，扭伤或韧带和软骨损坏。 由于四头肌控制膝盖的运动，因此锻炼四头肌可以有益于增强膝盖。 在开始四肢膝盖受伤锻炼之前，应始终咨询医生。
四倍收缩
加强四倍的收缩可以帮助加强大腿。 坐在椅子的边缘，背部伸直。 伸展双腿，使脚后跟只接触地板。 尽量保持膝盖笔直或尽可能笔直，以免膝盖受伤。 收紧你的大腿肌肉。 保持该姿势10秒钟。 放松几秒钟，然后重复一次。 您应该以10次重复一组的方式完成本练习。 美国国家运动医学研究院（NASM）建议每天完成几次该练习。
半蹲
要完成部分下蹲动作，请挺直背部。 您的膝盖应与臀部对齐，并且脚应朝前平放在地板上。 慢慢降低臀部的感觉，就像坐在椅子上一样。 NASM建议您不要将膝盖移动超过90度角。 保持该姿势5秒钟。 完成10次部分下蹲的重复动作。 如果您感到疼痛，请立即停止这项运动。
腿部升降机
平躺躺在地板或运动垫上。 以90度角弯曲膝盖。 您的脚应保持平放在地板上，脚尖朝前。 您的另一只腿应平放在地面上并完全伸展。 抬起延伸的腿，使其与弯曲的膝盖的高度相同。 抬起你的腿3秒钟。 每条腿重复一组10次重复。
侧刺
根据NASM的资料，侧弓箭旨在瞄准四头肌，臀部和臀部。 侧弓步可以减轻正常弓步期间膝盖受伤时会感觉到的疼痛。 站着双腿，脚向前。 保持背部挺直，向一侧弓步。 您的膝盖应在这一侧弯曲。 另一个膝盖应保持笔直。 您应该感到大腿伸直。 保持这个姿势几秒钟。 恢复开始位置，每侧完成一组10次重复。
