泡泡糖的狂欢者？ 根据美国人口普查和席梦思国家消费者调查的数据，2019年有近1.65亿美国人突然掉口香糖。 虽然您可以将口香糖归类为糖果（阅读：对您不利），但实际上它对您的牙齿和整体健康都有一些好处。
在这里，专家们分享了口香糖的优点，外加三个为什么您可能要重新考虑每天养成吹泡泡习惯的原因。
口香糖的健康益处
从减少口臭到轻柔地洁白牙齿，口香糖在许多方面都可以改善您的微笑。
1.口香糖与减少牙齿腐烂有关
信不信由你，口香糖可以帮助遏制蛀牙。 DDS的牙医和配方创建者Michelle Yanover说，但是口香糖的抗腔力很大程度上取决于您选择的类型。
始终选择含有天然糖醇木糖醇的无糖品种。 Yanover博士说，这是因为木糖醇可能会阻止某些导致蛀牙的细菌。 木糖醇已被证明通过阻碍变形链球菌粘附牙齿的能力来抑制变形链球菌的活性，从而阻止了促进蛀牙的过程。”
另外，嚼无糖口香糖有助于刺激唾液生成。 Yanover博士说：“将唾液视为您嘴里最好的自然防御系统。” “您的嘴中有700多种细菌，称为口腔微生物组。” 这些细菌将您吃的食物用作燃料，并在此过程中产生酸性废品。
根据美国牙科协会的说法，唾液不仅可以洗掉牙齿上的食物残渣，而且还可以中和有害的牙菌斑酸，而牙菌斑酸会导致牙齿腐烂。 2007年4月在 《应用口腔科学杂志》上 发表的一篇较早的评论发现了相同的结果：饭后咀嚼无糖口香糖与预防龋齿（也称为蛀牙）有关。
而且，如果您定期用木糖醇咀嚼无糖口香糖，您甚至可以改变口腔微生物组中的细菌类型，这意味着您口腔中的腐烂细菌减少了
这还不是全部：受刺激的唾液还会产生更高浓度的强化牙齿的矿物质和有助于防止牙釉质流失的有用蛋白质，Yanover博士说。 咀嚼！
2.可能会挤压过多的零食
弹出一块口香糖不会神奇地帮助您减轻体重，但可以帮助控制暴饮暴食。 营养学家CDN RD的劳拉·伯拉克（Laura Burak）说，当您渴望在饭后吃些甜食时，可以通过咀嚼口香糖来帮助消除这种渴望，而不是去寻求更多食物。
的确，让口香糖充斥着口腔可能是一种有用的策略，可以帮助您管理中午零食或夜间夜间ni睡。 一项研究发现，根据2018年2月《 心理学前沿》的 研究，咀嚼的行为会影响大脑的奖励回路，以帮助防止冲动进食，因此有可能挤压食欲。
不过，如果您因压力或与食物的情感联系而暴饮暴食，那么解决这些核心的根本问题至关重要，这样气泡糖就不会为真正的问题打上创可贴。
如果口香糖可以帮助您防止暴饮暴食，那么就去吧。 但是，如果它成为日常必需品，那么您就应该着手解决这个问题，并学会与食物建立更健康的关系。
更不用说，对于某些人来说，口香糖中的人造糖甚至可以加剧对甜食的需求，Burak补充道。 那是因为口香糖会欺骗您的身体，使您认为它在吃些含糖的东西。 她说，但是，如果没有吸收热量，肚子就不会满足，身体会更加渴望。
这个故事的寓意是：如果口香糖可以帮助您防止不时暴饮暴食，那就去吧。 Burak说，但是如果它成为日常必需品，那么您就应该着手解决这个问题，并学会与食物建立更健康的关系。
3.它可能会使您的微笑更加明亮
担心黄牙？ Yanover博士说：“虽然口香糖不会像办公室内的美白疗法那样美白牙齿，甚至不会像家庭用品一样多，但您可能看不到染色。”
“由于唾液增加，污渍食物更容易从口腔中清洗出来。” 另外，咀嚼无糖口香糖可减少细菌与牙齿表面的粘附，也有助于减少珍珠白的染色。
4.口香糖可减轻压力
Burak认为，泡泡糖的另一个有益副产品是：咀嚼行为可以帮助缓解压力。 的确，2014年1月在《 口腔修复研究杂志》上进行的一项研究 发现，持续咀嚼10分钟以上可降低应激激素皮质醇的水平，并有效地使您的神经平静。
5.与提升大脑的好处有关
Burak认为，对于某些人而言，口香糖可以提高机敏性和注意力。 事实上，根据2012年2月在《 生理与行为》上 发表的一项研究，在一小口口香糖上嚼碎可减少嗜睡 。 研究人员认为，咀嚼会增强大脑活动，特别是薄荷的浓郁气味和/或味道可能会激起大脑的某些部位，并刺激您的感觉使您保持清醒。
当您的头脑在办公室午间陷入低迷时，这种泡泡糖的增强功能尤其有用。 事实上，根据2015年5月发表在 国际生物医学研究 杂志（ BioMed Research International）上的 一项研究显示，在工作日突然吐口香糖与提高生产率和减少员工的认知问题有关。
6.口香糖减少口臭
最后但并非最不重要的一点是，口香糖可以消除令人作呕的口臭，即口臭。 Yanover博士说，尽管口臭，消化系统，窦腔或呼吸系统问题可能导致口臭，但这通常只是口腔微生物组中细菌的副产品。
根据2013年 《科学，生物学与医学杂志》的 一项研究，这些细菌消化的食物与您所食用的食物相同，除了酸之外，它们还以挥发性硫化合物的形式产生废物，导致口臭。
她说：“一定要抛弃那些含糖的薄荷糖，它们实际上会随着时间的流逝而增加引起口臭的细菌。” 相反，饭后用木糖醇咀嚼无糖口香糖20分钟。 这将有助于洗去食物颗粒，中和酸并抑制臭嘴微生物的繁殖。
要记住的一件事…
Yanover博士说：“口香糖绝不能取代良好的口腔卫生习惯。” “总是每天刷两次牙，每天用牙线清洁舌头。”
口香糖的缺点
讨厌 破灭你的泡沫 ，但是尽管口香糖有很多好处，但粘性的东西也有一些缺点。
1.它通常包含人造糖
Burak说，仅仅因为无糖口香糖所含热量很少至零，并不意味着它是健康的。 实际上，嚼口香糖来掩盖糖果可能实际上破坏了您的健康目标。
由于人造甜味剂比真正的糖甜得多，它们会影响您的味蕾-增加您的甜味阈值-甚至会使您对糖果的渴望加重。 基本上，咀嚼泡泡糖会适得其反，并导致不健康的饮食。
因此，您应该始终阅读成分表。 “并非所有无糖口香糖都是一样的，” Yanover博士说。 “其中有些含有阿斯巴甜，这对患有称为苯丙酮尿症（PKU）或山梨糖醇的遗传性疾病的人来说可能是危险的，这种疾病与消化不良有关。”
2.口香糖会使人膨胀
“正如妈妈所说，'不要张开嘴咀嚼'，”亚诺弗博士提醒我们。 那是因为当您嚼口香糖时，您会吞下更多的空气，这会导致腹痛，气胀和腹胀。 此外，人造甜味剂（如山梨糖醇和甘露糖醇）可能对敏感的人引起腹胀和/或腹泻。
3.咀嚼太多会导致关节问题
过度或积极的咀嚼也会产生副作用，包括由于颞下颌关节（TMJ）软骨损失引起的头痛，使您张开和闭合嘴巴的关节和下颌肌肉。
事实上，据法拉盛医院医学中心称，口香糖是引起这种状况的最常见方法之一，也称为颞下颌功能障碍（TMD）。 避免这种情况的一种简单方法是，确保不要将口香糖作为日常习惯，并且在将口香糖塞入口中时要保持下巴温和。
底线
口香糖是一种健康的习惯，可以保护您的微笑，甚至可以改善您的心情，只要您不要过于积极和频繁地咀嚼即可。 切记要选择不含人造糖的棍子，然后选择含有糖醇木糖醇的品牌。
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