最好的钙和镁补充剂

强壮的骨骼需要多种营养素，包括钙和镁。 最好的补品具有良好的钙镁比例，并含有每种矿物质的形式，最容易让您的身体吸收，并且最不可能引起副作用。

小堆在一个木柜台的胶囊。 图片来源：_lolik_ / iStock / Getty Images

最佳比例

镁和钙都可以协同工作，但它们也可以竞争吸收，因此，以适当的比例摄入它们很重要。 马里兰大学的Harvinder Sandhu建议为SpineUniverse撰写文章，争取以2-1的比率，每天摄取的钙是镁的两倍。 由于您一次只能吸收约500毫克的钙，因此您的补品中每片药片的钙含量不应超过500毫克，镁含量不应超过250毫克。

最佳形式的钙

在补品中发现的两种主要钙类型中，柠檬酸钙更容易吸收。 除非您有胃酸，否则无法吸收碳酸钙，因此，如果您选择含有此类钙的营养补充剂，则需要与食物一起服用以提高吸收。 柠檬酸钙也比碳酸钙具有更少的副作用，例如腹胀，气体和便秘。

最佳镁形式

寻找含有柠檬酸镁，氯化镁，天冬氨酸镁或乳酸镁的钙和镁补充剂，而不是硫酸镁或氧化镁。 根据膳食补充剂办公室的说法，这些形式的镁在液体中的溶解性更好，因此很可能会吸收补充剂中所含的更多镁。

其他注意事项

寻找带有美国药典符号的补品。 此符号表明补充剂的标签上含有钙和镁的含量，不含有害水平的污染物，并且在消化过程中会迅速分解，因此您可以吸收补充剂中尽可能多的钙和镁。