无论您是要改善运动或活动中的表现，还是想获得体育锻炼的好处，身体调节锻炼都可以增强和改善您的身体和表现。 身体调节通常包括有氧运动，力量训练，伸展运动和柔韧性运动。 您选择的特定练习将根据您的目标而有所不同。
小费
身体调节运动是可以改善身体属性的任何运动，并且可以包括有氧运动来燃烧脂肪或对肌肉进行阻力训练。
有氧健身锻炼
Health.gov的《美国人体育锻炼指南》建议成年人每周至少进行150至300分钟的中等强度的有氧运动。 每天工作30天至60分钟，每周工作五天。
有氧训练可增强人体的心血管和呼吸系统，并降低患 2型糖尿病，心脏病，中风和抑郁症等疾病的风险。 它也是实现减肥和保持健康体重的关键要素。
力量锻炼和灵活性
为了获得最大的健康益处，成年人应每周至少对身体的每个主要肌肉群进行两次力量训练，根据《美国人体育锻炼指南》进行。
进行力量调节锻炼可增强肌肉骨骼系统，并提高您执行身体任务（例如提起和搬运物品）的能力。 您可以通过在健身房举重或进行诸如深蹲，俯卧撑和仰卧起坐等体重运动来进行力量训练。
伸展运动有助于提高灵活性和运动范围。 您可以自己进行伸展运动，也可以考虑参加瑜伽课，以帮助提高灵活性。 平衡锻炼对预防跌倒也很重要。 太极拳之类的活动有助于改善平衡，或者您可以练习单脚站立等运动。
锻炼身体
始终以五到十分钟的热身开始锻炼，为身体进行身体调节锻炼做好准备 。 一种热身的方法是慢速进行锻炼。 例如，慢慢地走路或慢跑来热身跑步。 如果您正在举重，请通过手臂圈或跳高器等锻炼来锻炼肌肉。
热身后，进行有计划的身体锻炼。 首次开始新的身体调节锻炼时，请勿尝试做太多事情。 您可能需要咨询培训师，以帮助您制定适合您当前健身水平和目标的计划。 缓慢增加强度，并始终以正确的形式进行锻炼，以免受伤。
完成锻炼后，请务必留出一定时间冷静下来，以使心率恢复正常，并使身体恢复健康。 与热身相似，您可以以较慢的速度和较低的强度进行与锻炼相同的锻炼。
警告
在开始新的运动计划之前，请务必咨询医生，以确保您足够健康以进行运动。
