如何快速减掉80磅

减轻体重80磅会花费一些时间，但是可以借助基于健康饮食和大量运动的可靠计划来完成。您的运动计划应考虑您的健身水平，饮食计划应考虑您的体重指数（BMI）。 BMI是一种身体成分测量，可以确定您的体重是否过低，正常，超重或肥胖。

在开始减肥计划之前，您应该与您的医生交谈。美国肥胖协会强烈建议您在每天将卡路里减少到1000以下时，在健康护理专家的监督下进行操作，因为这样可能会导致营养摄入不足的风险。马里兰大学医学院的营养学家安德里亚·温格·赫斯（Andrea Wenger Hess）说，每天进食低于1200卡路里的女性和进食低于1400卡路里的男性有营养不足的风险。美国疾病预防控制中心（CDC）表示，每周减肥一到两磅是健康的，因此拍摄两磅即可迅速减掉80磅。

饮食

步骤1

通过累加饮食来计算出您的每日热量摄入量。随身携带一个笔记本，这样您就不会忘记写下一些东西，或者将信息存储在Blackberry或笔记本电脑中。

第2步

确定您的BMI。使用在线BMI计算器（请参阅参考资料）或使用BMI图表。您将需要知道当前的体重和身高。

第三步

根据美国肥胖协会的建议，如果您的BMI得分为27或以上，则坚持每天低热量饮食，摄入800至1400卡路里的热量。如果您的分数是30或以上，请考虑低热量饮食。低卡路里饮食每天只能摄入少于800卡路里的热量。尽管您可能希望减少卡路里的摄入量以促进快速减肥，但是请记住Wenger Hess的警告：“要达到低卡路里水平的维生素和矿物质，建议的摄入量非常困难。 ”

步骤4

如果您的BMI分数低于27，但每天仍将卡路里减少250至1, 000，但仍然被认为超重。除非您的医生告知您，否则请不要低于建议的最低性别1200或1400。

行使

步骤1

根据Wenger Hess的建议，如果您是初学者，则每周三天每天锻炼20分钟。如果您的健身水平中等，则从每周五天每天30分钟开始。

第2步

每周几乎每天都以中等强度每天工作至少30分钟。只要您感觉自己在工作，就不重要进行运动。在中等强度的情况下，您的呼吸和心律应该比悠闲漫步时要快，但不要过高以致于难以说话。

第三步

如果您的健身水平很强，请进行高强度运动。运动强度越高，运动时间越长，燃烧的卡路里就越多，减肥的速度就越快。请勿以超出能力范围的强度进行运动，否则可能因过度训练而受伤。高强度运动会使说话困难，但您应该能够呼吸均匀。疾病控制与预防中心建议，每周五天进行60至90分钟的中等强度运动，以减轻体重，一半时间进行高强度运动。