当然，苏打水很美味，但您可能不会认为它对您的健康有益。 众所周知，软饮料充满了空卡路里和高糖分。 但是苏打水有效果吗？ 答案有点复杂。
小费
某些软饮料会稍微增加咖啡因的摄入量，使人适度健康，但总的来说，它们对身体的伤害大于好处。
软饮料的健康益处
哈佛大学健康出版社表示，软饮料因含糖量高而声誉不佳，而无糖饮食也同样引起争议。 但是，并非这些饮料中的所有成分都是个坏消息，甚至软饮料也有一些健康益处（但它们之间相差无几）。
首先，少量软饮料中的咖啡因可能对您有益。 根据美国农业部的数据，一罐普通可乐含有33.5毫克咖啡因，大约是一小杯咖啡的三倍。
低水平的咖啡因已被证明可以改善大脑功能，帮助集中注意力，并使锻炼更加有效。 午后微小的咖啡因刺激可以帮助您集中精力完成剩余的工作时间而不会感到疲劳。
但是，如果您过量喝咖啡（大多数人每天喝400毫克以上），则会使您感到紧张，焦虑和失眠。 由于软饮料的咖啡因比咖啡少，因此您摄入咖啡因的可能性较小。 喝些汽水比下午喝第三杯咖啡更能减轻您的负担，而且咖啡因成瘾的风险也不会很大。
饮用苏打水的健康风险
不要误以为苏打水是理想的午后提神。 它可能会使您振作一个小时左右，但是由于糖含量高，食用后不久您可能会遇到能量崩溃。
许多流行的汽水都含有高果糖玉米糖浆，这会增加血糖水平并迅速转化为脂肪。 它们可以帮助您快速提高体重，但从长远来看，它们使保持健康的体重变得困难-更不用说糖可能会使人上瘾。
减肥饮品的热量可能为零，无糖，但对您的整体健康并不总是那么好。 根据《 分子》 杂志2018年9月发表的一项研究，像阿斯巴甜这样的人造甜味剂可能会对肠道健康产生负面影响-对其长期对身体的影响知之甚少。 如果您喜欢软饮料，则减肥饮料可能是降低糖分摄入的有效方法-但应适量食用。
你应该喝苏打水吗？
是否要在日常轮换中加入软饮料完全取决于您，但是您应该了解喝百事可乐，可口可乐和其他软饮料的健康益处以及健康风险。 在大多数情况下，软饮料对您的健康无济于事。 如果您喜欢咖啡因，但是您正在寻找糖分较少的食品，那么可以喝一杯不加糖的绿茶。
苏打水可以偶尔偶尔食用，但要抵制定期消费的冲动。 像任何其他加工食品一样，应适量饮用软饮料。 它们具有有限的健康益处，但总的来说，弊大于利。
