如何快速失去大腿的雷声

大腿和漂亮的大屁股好坏，这取决于您如何看待雷电大腿。瘦身大腿的诀窍是通过各种锻炼来积极地给它们定音。仅运行或使用椭圆机将无法提供您想要的结果。结合下半身的力量运动和饮食计划，将那些雷大腿变成光滑，性感和健美的双腿。

有氧运动课进行腿部锻炼。图片来源：KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

行使

步骤1

开始锻炼程序以快速固定大腿。 CrossFit的创始人格雷格·格拉斯曼（Greg Glassman）认为，深蹲是人体掌握的最基本，最根本，最重要的功能。深蹲可同时锻炼多条肌肉，提高核心力量，姿势和色调，并增强大腿。要下蹲，首先要站在18至20英寸高的椅子或长凳前。将双脚分开的宽度稍大于髋部宽度，然后将双脚向外倾斜30度。开始蹲下时，前后移动臀部，保持胸部向上，下背部伸直。膝盖保持一致，但不要让膝盖通过脚趾。将所有的重量都放在脚后跟上。一直蹲到椅子上，停下来，然后站起来。

第2步

进行弓步，以帮助调整大腿。佐治亚州立大学运动学系将“股四头肌（大腿前侧的肌肉），ham绳肌（大腿后侧的肌肉），臀肌，臀部屈肌和小腿肌肉”列为弓箭的原动力。。学习适当的弓步时，将彩色胶带放在地面上，约3英尺长。首先，双脚分开与臀部同宽，另一只脚放在胶带的两侧。用右脚跨步，同时将双脚放在磁带的两侧。开始将左膝盖降低到地面。不要让右膝盖穿过脚趾；执行此动作时，双腿应成两个90度角。保持胸部抬起，用左膝盖轻拍地面后，将其推回到站立位置。

第三步

在日常活动中增加重量或其他抵抗训练。美国运动理事会指出：“力量训练有利地影响个人的整体身体组成，使瘦组织相对于脂肪组织的比例更大。这种适应训练有助于增强功能表现能力和身体外观。” 通过减少体内脂肪改善整体身体成分，可为您提供时尚，苗条的外观。

步骤4

在日常活动中增加心血管锻炼。减少大腿打雷的最佳运动方案包括力量训练和心血管运动的平衡。通过使用不同的机器或参加不同的活动来防止无聊，这会使您的心跳加快。这可能包括在健身房或健身中心跑步，散步，划船，运动或参加有氧运动课。

做出改变

步骤1

用软尺测量，或者为您的朋友或家人测量。将每个测量结果记录在一个小笔记本上。首先从右腿迈出一步，但将所有重量都放在左腿上。测量膝盖上方4英寸的右腿的周围。将卷尺向上移动4英寸，并测量其周长。在大腿最宽处再测量一次。现在，双脚并拢站立。最后的测量是通过将卷尺放在臀部最宽的部分上进行的。

第2步

避免每天摄入低于1100卡路里的饮食；他们造成的弊大于利。在这些类型的饮食中，您减轻的体重中大约有30％是肌肉。华盛顿大学医师指出：“当我们节食时，人体古老的生存机制开始起作用，拒绝消耗宝贵的储存脂肪，通过降低代谢率，降低能量水平和需求，使燃烧卡路里变得更加困难。” 您想燃烧大腿中存储的脂肪，而不是坚持不动，所以要饮食健康均衡的饮食。

第三步

多吃水果和蔬菜形式的天然碳水化合物。避免加工碳水化合物，例如面包，谷物，意大利面，调味果汁混合物和苏打水。这些碳水化合物的来源通常含糖量很高，一整天很容易导致卡路里过多。任何来源的卡路里过多都会导致体重增加。

步骤4

在饮食计划中添加健康脂肪。虽然听起来陈词滥调，但是好脂肪实际上可以帮助身体燃烧储存在脂肪细胞中的能量。营养学家安·路易斯·吉特曼（Ann Louise Gittleman）博士说：“良好的脂肪对于永久性减肥和整体健康至关重要。” 在坚果，种子，鳄梨和橄榄油中发现了良好的脂肪。远离含有反式和饱和脂肪的烘焙食品，薯条，黄油，肉汁和奶油沙司。

第5步

吃足够量的低脂蛋白质。哈佛大学公共卫生学院指出：“蛋白质缺乏会导致生长衰竭，肌肉质量下降，免疫力下降，心脏和呼吸系统衰弱以及死亡。” 不要削减饮食中的蛋白质。 HSPH建议每公斤体重至少摄取0.8克蛋白质，约2磅体重。避免食用高脂蛋白质，而要吃瘦肉蛋白质，例如去皮的鸡肉，火鸡，鲑鱼，金枪鱼和其他类型的鱼。