要在五到六个月内减掉约20磅，您每月需要减掉3磅以上。 评估减肥的动机，并了解减肥是一个缓慢的过程，但值得您努力。 当您减轻体重时，请准备好考虑周围食物选择所带来的情绪，并克服负面联系。 将减肥视为对生活的积极改变。
减肥
步骤1
每天从饮食中减少500至1000卡路里，即可每周减少一磅。 请记住，男人每天不应摄入少于1500卡路里的热量，而女人每天不应少于1200的热量。如果您每天锻炼身体，则该数字必须向上调整以保持能量水平。 避免油炸食品，高脂奶酪并选择脂肪中卡路里含量少于30％的食物，以减少卡路里的摄入。 多吃低热量，高营养的食物，尤其是那些纤维，蛋白质和水含量高的食物，因为它们往往更富营养。 在日记中记录您每天吃的食物。
第2步
减肥时，每周至少有氧运动150到300分钟，并使用重量或阻力带每周至少两天训练20分钟。 根据马里兰大学医学中心的研究，锻炼可形成比脂肪细胞更快燃烧卡路里的强壮肌肉。 这会增加新陈代谢。
第三步
首先对您的生活方式进行一些小的更改。 避免在看电视的同时进食，在购物或去办公室时将车停在更远的地方，并尽可能走楼梯。 通过打包午餐或提前计划餐点来减少餐厅用餐的数量。 当您从商店回来时，切碎蔬菜和水果，这样您就永远可以获得健康的零食。
保持体重
步骤1
达到目标体重后的几天内请勿进行任何更改。 然后，每天增加100卡热量的食物，每天称重自己并记录体重。 如果您减肥，则每周增加100卡路里的热量，直到您吃足够的食物既不减肥也不增加体重，又保持体重。
第2步
继续进行锻炼计划以保持体重减轻。 国家体重控制注册中心的成员至少保持了30磅的最低体重减轻。 90％的成员每天运动约一小时。 改变运动习惯，避免无聊。
第三步
使用常规的称重工具或一条合身的裤子作为责任伙伴。 如果体重秤上的数字增加了5磅或裤子感到紧绷，请立即将卡路里减少到减肥水平，直到多余的磅减少为止。
您需要的东西
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食品杂志
砝码或阻力带
运动鞋
规模
小费
除了记录您在日记中吃的食物外，还记录您的情绪，压力水平和活动水平。 加入减肥支持小组。 将不再适合您的衣服捐赠给慈善机构。 每天吃健康的早餐。
警告
开始任何减肥计划之前，请咨询您的医生。 避免过时的饮食或饮食补充剂。
