达到高
跳深蹲可增强四头肌，臀肌和腿筋。 站直，双脚分开与肩同宽，并稍微弯曲膝盖。 收缩胃部肌肉，对齐膝盖和脚踝，然后将臀部伸到身后。 将手臂向后摆动，并将臀部降低到地面。 当腿筋与地板平行时，停下来。 推着脚后跟，并在尽可能高的位置跳动时，将双臂高举过头。 在双脚中间轻轻着陆，然后慢慢将重量转移到脚跟上。 完成8到15次重复，直到下半身疲劳时停止。
刺向新高度
跳跃的弓步可以增强腿部，臀部和臀部的力量。 站直，两脚分开与肩同宽。 将左脚伸到身后，并抬起脚趾。 将右膝盖置于右脚踝上方，并在整个弓步中保持对准。 对齐不当（包括将膝盖推过脚趾）会给膝盖造成压力，并可能导致受伤。 将臀部降低到地面，与右腿成90度角。 在左膝盖接触地面之前先停下来。 推过右脚后跟，跳起来并切换脚的位置。 用左腿弓步，跳开并换脚，以完成第一个动作。 专注于形式而不是速度。 掌握正确的表格后，增加身高和速度。 完成8至15次重复。
转出来
夹层跳跃增强了臀部，腿部和腹部的力量。 下蹲姿势的变化与跳下蹲过程中的肌肉吸收不同。 它强调并加强大腿内侧。 站直，双脚稍宽于肩宽，膝盖略微弯曲。 将脚趾向外倾斜45度，然后将臀部向后伸出。 紧握双手，将其放在胸前，然后将肘部与地板平行。 将臀部降低至地板，当腿筋与地板平行时停止。 推着脚后跟，尽可能高地跳起来，然后将脚后跟轻拍在一起。 以柔和的姿势轻轻着地，将体重转移到脚跟上。 重复约45秒钟，当双腿疲劳时停止。
抓住教练
充气平衡训练器的横向跳动可在腿部，大腿，臀部和腹肌中产生爆发力。 站立时您的右侧距离教练员约6英寸。 拉直背部，收缩腹部肌肉，并将肩blade骨向下并拉在一起。 调整膝盖和脚踝的位置。 将臀部降低至地板，当腿筋与地板平行时停止。 踩着脚后跟，向右跳，同时让脚与地板平行。 在平衡训练器中间轻轻着陆。 着重于双脚着地，并保持膝盖和脚踝对齐。 下蹲，然后跳到教练员的右边，然后轻轻地降落在地面上。 下蹲，跳到你的左边，然后继续这种模式八到十五次。
