面对现实吧，腹部脂肪看起来并不好。 它可能会破坏您的信心，使您无法穿着背心，紧身连衣裙和其他时尚服装。 您可能不知道的是，胃脂肪可能会增加患糖尿病，心脏病，中风，高血压甚至癌症的风险。 虽然没有腹部脂肪燃烧器之类的东西，但某些生活方式的改变可以帮助您在数周内摆脱肥胖，使腰围缩小。
腹部脂肪的风险
您听说过 内脏脂肪 吗？ 这个医学术语描述了围绕肝脏，胆囊和其他腹部器官的脂肪类型。 由于它具有释放促炎性物质 （例如 肿瘤坏死因子α）的 能力，因此也被称为 活性脂肪 。 同时，它影响脂联素的产生，脂联素是一种调节脂质和葡萄糖代谢的激素。
根据发表在《医学科学档案》上的2017年评论，肥胖与炎症密切相关。 内脏脂肪分泌炎症性脂肪因子，导致胰岛素抵抗，动脉粥样硬化，代谢综合症和其他疾病的发作。 这些化合物还会干扰人体分解碳水化合物和脂肪的能力，从而影响代谢健康。
一项针对超过500, 000人的大型研究于2018年发表在《美国心脏协会杂志》上，表明腹部脂肪对女性的危害要大于男性。 与总体上较重的女性相比，腰臀比例更高和其他腹部肥胖标志的女性患心脏病的风险高约10％至20％。 内脏脂肪也与阿尔茨海默氏病，乳腺癌和结直肠癌，葡萄糖耐量异常和2型糖尿病有关。
如何减掉肚子上的脂肪
除了内脏脂肪，您还可能有皮下腹部脂肪 ，该脂肪存储在皮肤下。 两种类型的脂肪都很难流失，所以不要指望一夜之间就能取得成果 。 忘记奇迹减肥药，速食和保证脂肪流失的特色产品。 如果这些事情奏效，肥胖就不会成为全球关注的问题。
无论您多么努力，都不太可能在两周内失去腹部脂肪。 花费了数月或数年的时间才能增加多余的体重，并且需要一些时间才能恢复健康。 关键是要改变饮食习惯和锻炼方式。 抛弃垃圾，补充能促进新陈代谢的食物，减少不健康的碳水化合物并增加运动强度。
限制糖和精制碳水化合物
糖会促进内脏脂肪堆积并增加糖尿病风险。 2014年发表在《营养学杂志》上的一项研究将苏打水的摄入量与腹部肥胖症联系在一起。 研究人员指出，对于整体健康而言，重要的是脂肪存储的位置 。 内脏脂肪堆积在腹部区域，最有可能导致糖尿病和心血管事件。
首先减少糖，精制碳水化合物和其他促进内脏脂肪增加的食物。 早餐谷物，白面食，白米饭，糖果，薯条，冰淇淋和格兰诺拉麦片棒只是一些例子。 检查标签上是否有添加的糖和隐藏的碳水化合物 。 避免食用任何包含白面粉，食糖，椰子糖，糖蜜，葡萄糖，葡萄糖或高果糖玉米糖浆的食品。
当心许多所谓的减肥食品都富含糖。 即使标签上标明 “无糖” 或 “不加糖”， 它们也可能含有浓缩果汁，果糖，麦芽糖和其他隐藏的糖。 例如，根据Protectivity的商业总监安迪·布朗塞尔（Andy Brownsell）在2018年1月对FoodNavigator-USA的采访中说，某些蛋白质棒比釉面甜甜圈具有更多的糖和脂肪。 许多品牌每份糖最多含20克糖。
避免反式脂肪
根据发表在《循环》杂志上的2018年报告， 反式脂肪酸促进内脏脂肪的积累 。 单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的作用相反。 此外，反式脂肪酸会增加不良胆固醇并降低良好的胆固醇水平，这可能会导致心血管疾病，糖尿病和中风。
这些脂肪经过高度加工，没有营养价值。 它们通常存在于油炸食品，熟食肉，冰淇淋，蛋糕糖霜，氢化植物油，糕点，饼干，咖啡奶精和垃圾食品中。
补充好脂肪
并非所有脂肪都是一样的。 有些可以使减掉腹部脂肪和保持腹部脂肪更容易。 天然存在于鱼类（如鲑鱼和金枪鱼）和鱼油中的 Omega-3 特别有益。
2015年发表在《 Plos One》上的荟萃分析表明， 鱼油当用作减肥计划的一部分时可能会提高腰臀比例 。 据研究人员称，这些脂肪酸可能在防止体重增加方面更加有效。 2014年《 Faseb杂志》上发表的另一项研究发现，omega-3可以减少肥胖人群的总脂肪量，内脏脂肪，体重和炎症 。
鱼油不是腹部脂肪燃烧器，但可以促进减肥。 除肥鱼外，omega-3的其他良好来源还包括正大种子，亚麻籽油，核桃，种子和其他类型的海鲜。 正如美国国立卫生研究院指出的那样，这些健康的脂肪可以预防心脏病发作，减轻关节炎疼痛并预防与年龄有关的黄斑变性。 但是，需要更多的研究来证实这些好处。
将HIIT添加到您的锻炼中
如果您对减脂很认真，则必须定期运动。 不过，有些锻炼比其他锻炼更有效。 高强度间歇训练 （HIIT）将使您的新陈代谢急剧上升，并燃烧腹部脂肪。 根据《斯堪的纳维亚运动医学杂志》 2017年的一项研究，随着时间的流逝，它可能会降低胰岛素抵抗的风险并改善葡萄糖代谢。
HIIT对内脏脂肪特别有效。 2016年，《运动医学与身体健康杂志》发表了一项研究结果，评估了高强度间歇训练与传统锻炼相比对身体成分的影响。 与进行HIIT训练或传统健身房训练的受试者相比，每周完成两次HIIT训练和两次常规体育锻炼的受试者腹部脂肪的减少更大。 他们的心肺健康水平也有所提高。
该训练方案在短暂的剧烈运动与休息或低强度运动之间交替。 大多数HIIT锻炼需要30秒的高强度努力，例如短跑或跳绳，然后休息30秒。 一个典型的会话需要10分钟到20分钟。 结合 力量训练和HIIT，可以在两周内更轻松地减少腹部脂肪，因此请尝试一下。
使用腹部脂肪燃烧器
如果时间紧迫，可以尝试使用腹部脂肪燃烧器，例如CLA，藤黄果或覆盆子酮。 其中许多产品缺乏科学证据来支持其主张。 但是，它们的共同点是可能引起不良反应 ，从恶心，呕吐到心pit。
例如， 藤黄果与水溶性膳食纤维 葡甘露聚糖 合用可减少内脏脂肪，体内脂肪和血糖水平。 它还可能会增加新陈代谢并改善血脂。 缺点是您可能会感到恶心，腹泻，头晕，烦躁，躁狂和其他副作用。
但是，这些补品不一定针对腹部脂肪 。 不管喜欢与否，不存在减少斑点的事情。 均衡饮食加上力量训练和HIIT可以帮助您总体上变得更苗条，但腹部脂肪通常是最后的减肥方法。 如果您决定使用腹部脂肪燃烧器或其他减肥药，请事先咨询您的医疗保健提供者。
