脚踝负重的风险和益处

脚踝负重可以帮助您进行更激烈的有氧运动，因为它们会增加身体必须移动的额外重量。 尽管如此，使用脚踝负重仍然存在风险，因此在开始使用脚踝负重锻炼之前，请考虑这些因素。 您也许可以利用更好的替代方法。

锻炼时脚踝负重。 图片来源：kicsiicsi / iStock / Getty Images

氧气摄入量和心率

与不使用脚踝相比，重1到3磅的脚踝重量可以使氧气摄入量和心率每分钟分别增加5％至10％和三到五次。 美国运动委员会首席科学官塞德里克·布莱恩特（Cedric X.Bryant）解释说，脚踝重量的好处仍然少于手腕重量。 相同重量的手或腕部重量可以在一分钟内将氧气摄入量增加5％至15％，将心率增加5至10次心跳。

腿部肌肉

脚踝的重量使您的腿部肌肉更加努力。 加州大学旧金山分校的骨科医师安东尼·卢克（Anthony Luke）表示，这为心脏提供了更多好处，并为肌肉提供了更好的整体锻炼。 他指出，如果您的腿和关节处于健康状态，那么重量可能不会造成任何不利影响。

重量造成伤害

脚踝的重量可以改变步行或跑步的方式，因为您的身体可以补偿体重。 科比解释说，这种变化可能会造成伤害。 因此，健康专家通常不建议使用脚踝负重进行有氧运动。 来自蒙特利湾加州州立大学运动生理学实验室的肯特·亚当斯（Kent Adams）说，脚踝负重给关节（包括膝盖，脚踝和臀部）施加了过多的额外压力。 他说，这对于体重较弱或超重的人来说尤其是个问题。 而是通过山丘，不同的速度和间歇训练来增加强度。

现有的疼痛或受伤