僵硬锻炼

拇趾僵硬是由大脚趾底部的关节炎引起的疾病。 这种情况会导致骨刺，导致步行或进行其他活动时无法弯曲大脚趾。 僵直的拇趾可能导致行走时疼痛，肿胀，并且无法上下移动大脚趾。 请咨询您的医生，以确定这些锻炼是否适合您的状况。

屈伸运动

此运动旨在帮助恢复关节的活动范围并减轻疼痛。 将您的大脚趾对准适当的位置，然后用手弯曲脚趾。 将受影响的脚越过另一只膝盖，然后手动开始上下移动脚趾。 每次弯曲脚趾30秒。

柔韧性练习

这种灵活性运动通常由治疗师执行，但也可以由患者本人执行。 将受影响的脚越过未受影响的膝盖，并用另一只手在大脚趾关节后面轻轻抓住您的脚。 在整个练习过程中，保持脚固定。 用另一只手轻轻地开始将脚趾从脚上拉开，就好像您试图将脚趾直接从插座中拔出一样。 保持此压力，并开始以顺时针/逆时针方向轻轻旋转脚趾。

背屈练习

将受影响的脚越过另一侧膝盖，并用手将脚趾向后弯曲到最大程度，而不会造成严重的疼痛。 将脚趾保持在此位置20到30秒，然后松开。 您可能想要尝试仅使用脚部肌肉来回弯曲脚趾，然后再重复进行此练习。 如果您的治疗师开了处方，您应该每天进行3次锻炼。

绑架/内收

绑架/内收锻炼是一系列运动，可以在您不穿鞋的任何时候进行。 在没有帮助的情况下将脚趾尽可能广泛地张开。 保持每个位置10到15秒。 按照医生的指示重复。 如果这还没有达到您想要的效果，您可以用手抓住大脚趾的末端并将其移向其他脚趾并使其远离其他脚趾，以帮助执行动作。