想要变得更苗条，更健康，但是您担心自己的乳房吗？ 与流行的看法相反，您可以减肥而不会失去胸部。 力量训练与均衡饮食相结合，可以帮助您的乳房保持肤色并保持年轻的外观，同时防止下垂。
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在不失去乳房大小的情况下，保持苗条并不总是可能的。 您的乳房大部分由脂肪制成。 当您瘦下来时，它们可能开始缩小。
幸运的是，在减肥过程中，您可以采取一些措施来保持乳房坚挺并保持健美。 定期的乳房按摩，力量训练和富含维生素C的饮食可以使一切变得不同。
乳房解剖101
女人自然容易携带更多的脂肪，尤其是在下半身。 这就是所谓的雌性激素 分布， 主要是由于雌激素 （一种主要的女性性激素）。 女性的乳房也主要由脂肪制成。 根据2014年3月在国际生物医学研究杂志（BioMed Research International）上发表的评论，随着女性年龄的增长，她们的雌激素水平下降，从而增加了腹部脂肪量。
雌激素也负责女性乳房发育。 您的乳房由脂肪组织，肺叶，乳管，血管，神经等组成。 在它们的下面，有肌肉和纤维组织。
乳房中的脂肪与其他任何类型的脂肪一样，因此，随着您变得更苗条，脂肪会融化。 减肥而又不丢失胸部的一种方法是增强胸肌。
力量锻炼（例如卧推和俯卧撑）可通过调理乳房下方的肌肉来使乳房显得更大。 阻力训练还可以减少体重和脂肪总量 ，使您更接近减肥目标。
不幸的是，没有办法减少脂肪。 同样，也没有办法防止某些部位 （例如胸部或臀部）的脂肪流失 。
期望您的乳房与身体其他部位成比例地逐渐收缩。 您可以做的是通过定期锻炼保持坚定和健康。
锻炼胸肌
减肥而不丢失胸部的一种方法是将胸部锻炼融入锻炼中。 倾斜哑铃推举机，杠铃卧推举举机，电缆交叉和俯卧撑都是不错的选择。 您也可以尝试以下方法：
- 下降卧推
- 加权俯卧撑
- 稳定球俯卧撑
- 哑铃飞
- 双杠浸
例如，倾斜的胸部按压可以吸引您的胸肌和肩膀。 据美国运动委员会称，俯卧撑等俯卧撑可以在燃烧脂肪的同时增加肌肉力量，力量和敏捷性。
为了获得最佳效果， 请先通过卧推和双杠俯仰等复合动作开始锻炼 。 接下来，执行隔离练习，例如电缆交叉。 这种方法可以提高锻炼效率，使您可以充分利用健身时间。 根据2012年3月在《 运动医学 》杂志上发表的一篇评论，运动顺序对 肥大 （肌肉生长）和力量增长有直接影响。
按摩乳房
减肥会影响乳房的大小和形状。 当您变得更苗条时，您的乳房可能开始下垂并失去坚固性。 运动可以最大程度地减少伤害，但这并不是保持胸围线条吸引人的唯一方法。 定期进行乳房按摩可以改变世界。
这种按摩可能会减少妊娠纹 ，这在减肥和怀孕期间很常见。 但是，由于体重迅速减轻或体重增加，您可能还会出现妊娠纹。 乳房按摩不能完全消除妊娠纹，但可以使其不那么明显。 只要确保您使用优质的按摩油即可。
2012年5月发表在 《临床护理杂志》上的 一项研究评估了苦杏仁油和按摩对孕妇妊娠纹的影响。 每天用苦杏仁油按摩皮肤15分钟的女性受试者比单独使用杏仁油的女性在妊娠纹外观上有更大的改善。
每天使用橄榄油，杏仁油，鳄梨油或椰子油按摩一次或两次。 养成习惯，以便充分利用自己的利益。
吃什么也很重要。 如果您的饮食缺乏必需的营养素，您可能会失去肌肉并出现皮肤松弛的现象。 多吃富含维生素A，维生素C，蛋白质和必需脂肪酸的食物。 例如， 维生素C可以刺激胶原蛋白的合成并保护皮肤免受氧化应激的影响，进而可以改善乳房的外观。
