健康饮食对任何年龄的女性都很重要。 但是随着女性的长大，她的饮食需求发生了变化，某些维生素和矿物质对于身体健康变得越来越重要。 健康的饮食应包括各种食物，但40岁以上的女性应特别注意饮食，以确保获得所需的维生素和矿物质。
吃西兰花
钙对于强健的骨骼和牙齿很重要。 对于女性而言，大多数骨骼生长都发生在青少年和成年初期，这使得钙成为您一生中饮食中重要的一部分。 但是40岁以后，女性每年开始经历高达1％的骨质流失，需要增加钙的摄入量。 吃富含钙的食物，例如乳制品，西兰花，绿叶蔬菜和强化橙汁，可以帮助满足您的日常钙需求。
杏仁零食
镁在人体中具有数百种功能，但是它对40岁以上女性的骨骼健康至关重要。它参与骨骼的形成以及平衡某些激素和维生素D的浓度，所有这些对于预防糖尿病都很重要。骨丢失。 镁存在于杏仁和腰果，西兰花，菠菜，豆类，乳制品和强化谷物中。
吸收阳光
维生素D帮助您的身体吸收钙，对骨骼健康至关重要。 当维生素D含量较低时，您患骨质疏松症和其他疾病（例如高血压和某些癌症）的风险更大。 当皮肤暴露在阳光下时，身体会产生维生素D。 您还可以通过吃鸡蛋，鱼以及强化的牛奶和谷物来获取维生素D。
增强铁质
50岁之前的女性每天铁的需求量最高。铁的原因很多，其中包括蛋白质的产生和向细胞的输送氧气，这很重要。 月经量大的妇女缺铁的风险很高。 每天吃大量的肉，禽，海鲜，豆类和绿叶蔬菜可以满足铁的需求。
去钓鱼
随着年龄的增长，患心脏病的风险增加。 已知Omega-3脂肪酸可降低这种风险。 诸如鲑鱼，鳟鱼和鲭鱼等油性鱼比诸如鳕鱼和鱼的瘦鱼具有更多的omega-3脂肪酸，但仍然存在重要的脂肪酸。 如果不选择吃鱼，则可以从核桃，磨碎的亚麻籽和亚麻籽油中获取omega-3脂肪酸。 但是，您可能想与您的医生谈谈服用鱼油补充剂，因为您可能无法从饮食中获得足够的omega-3脂肪酸。
