坚果是有时用来描述花生的术语，它是高脂肪，高卡路里的小吃。 尽管花生热量很高，但它们可以成为不错的小吃选择，因为花生体积小，便于携带且不需要冷藏。 即使您正在节食，也可以在饮食中腾出空间来食用花生，因为花生可以提供许多营养益处。
猴子坚果的热量
坚果坚果含有很高的卡路里，尤其是如果您食用多份的话。 每份25克的坚果仁（由约12个坚果组成）含有135卡路里的热量。 该卡路里含量仅占建议的每日2, 000卡路里摄入量的6％以上。 如果您正在节食，则可以通过各种活动燃烧坚果仁提供的卡路里。 例如，您可以通过远足19分钟或打排球28分钟来燃烧135卡路里的热量。
坚果的脂肪含量
坚果坚果富含脂肪。 每份12螺母（或25克）的活动果仁可提供10.7克脂肪。 在这种脂肪中，只有2.1克来自饱和脂肪。 不饱和脂肪比饱和脂肪更健康，因为不饱和脂肪可以促进胆固醇水平的提高，而饱和脂肪过多则可能增加患心血管疾病的风险。
坚果仁中的碳水化合物含量
坚果坚果中的碳水化合物含量低，含2.7克这种营养素。 碳水化合物为您的身体提供能量，尽管如果您尝试减肥，限制碳水化合物的摄入可能会有所帮助。 根据发表在2003年4月《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究，低碳水化合物饮食对减肥的效果可能比低脂饮食更为有效。
猴坚果的蛋白质含量
坚果可提供适量的蛋白质。 每份25克或约12个坚果含有6.3克蛋白质，与鸡蛋所提供的蛋白质大致相同。 蛋白质提供人体制造和修复重要组织（如皮肤和骨骼）所需的氨基酸。 由于蛋白质的重要性，MedlinePlus建议每天摄入50至65克这种营养素。
