这么多人都在努力减肥，您的朋友可能会感到惊讶，因为您很难获得体重。 但是，如果您有瘦弱的基因或过分活跃的生活方式，那么增加磅数可能是一个挑战。 尽管美国人的饮食习惯可以解决这个问题，但其中包括快餐，冷冻食品和软饮料，但这并不是增加体重的最健康的方法。 但是，印度饮食-着重于豆类，扁豆，谷物和蔬菜-只要您获得足够的卡路里，就可以帮助您健康地增加体重。 如果您有任何可能影响饮食的医疗状况，请咨询医生或营养师，讨论可以吃的最佳食物以帮助体重增加。
了解您的体重增加卡路里
任何一种体重管理计划的起点都是卡路里。 为了增加体重，您需要吃的卡路里要多于维持现有体重所需的卡路里。 您可以使用在线计算器来计算您需要多少卡路里。 每天增加额外的500至1, 000卡路里，以缓慢但稳定的速度每周增加1至2磅。 例如，如果您每天需要2, 000卡路里来保持体重，则每天需要摄取2, 500到3, 000卡路里来增加体重。 由于许多变量，例如您的基因或日常活动，您可能需要调整体重增加的卡路里，以保持体重持续增加。
高热量的印度食品
即使以素食为主的印度饮食中可能富含低热量的食物，它仍然可以帮助您增加体重。 有许多单独的食物和菜肴，不仅营养丰富，而且卡路里也很高。 大米是饮食中的主食之一，每杯具有240卡路里的热量，但选择糙米可获得更多的纤维，维生素和矿物质。 搭配印度菜肴的面包可以增加卡路里-8乘2英寸的naan可以吃240卡路里，直径6英寸的roti可以吃120卡路里。 马铃薯，无论是白色的还是甜的，豆类，豌豆和小扁豆，每杯都含有约160卡路里的热量。 假设水果和蔬菜是低热量的，就不要跳过它们。 高热量的食物包括无花果，梨，枣，菠萝，利马豆和100％果汁。
乳制品也可以帮助您增加卡路里的摄入，特别是如果您使用全脂酸奶和全脂牛奶。 此外，每1/2杯含90卡路里的豆腐和每杯100卡路里的豆浆也是不错的选择。 如果您不是素食者，则可以加入高热量的肉类，例如黑肉家禽，优质牛肉或猪肉或高脂肪鱼，例如鲑鱼或沙丁鱼。
许多印度菜也富含卡路里。 举例来说，咖喱可以将350到700卡路里的热量包装成一整个份量的食物。 鸡肉烤鸡腿是一种辛辣的烤鸡腿，每腿约有300卡路里的热量。 充满豌豆和土豆的萨摩萨糕点将为您的进餐增加130至160卡路里。
印度菜的热量助推器
膳食计划样本
为了给自己更多的机会来增加体重所需的卡路里，每天要吃三顿饭和两到三顿小吃。 早餐时，享用大米和豆类，上面撒上植物油和一杯茶，还有一杯全脂牛奶。 在早上，为自己准备一杯全脂牛奶，冰淇淋，欧车前子，木薯珍珠和新鲜草莓制成的法罗达。 一碗用花生装饰的咖喱，配以一份naan和一杯用牛奶制成的茶。 做一个高热量的午餐。 土豆和花椰菜的唐杜里鸡肉很适合作为晚餐。 结束一天的行程，例如将日期和无花果搅入全脂酸奶中。
