虽然有很多饮食可以帮助您快速减肥，但最好还是慢慢减肥。 减肥10公斤（22磅）至少需要两个月，具体取决于您的饮食和锻炼计划。 这是您之前听过的建议，但是要减少份量，从而减少卡路里的摄入量，选择健康的食物并增加体育锻炼是成功减肥的关键。
减少热量摄入
如果您想减掉10公斤或22磅，那么您所需要吃的卡路里比每天身体燃烧所消耗的卡路里要少。 正如哈佛健康出版所指出的那样，有必要燃烧大约3500卡路里来燃烧一磅（0.5千克）脂肪。 要每周减掉1/2至1公斤，您需要将当前的卡路里需求（保持体重所需的卡路里数量）减少每天550至1, 100卡路里。
每天究竟消耗多少卡路里取决于很多因素，例如您的新陈代谢，活动水平，大小和身体组成。 使用在线计算器进行粗略估算，然后从中减去550至1, 100卡路里以确定您的减肥卡路里摄入量。
虽然您需要减少卡路里摄入量以减少体重，但如果您是女性，则每天不应摄入少于1, 200卡路里的热量；如果您是男性，则每天不应摄入少于1800卡路里的热量。 少吃卡路里可能会减慢新陈代谢并降低体重。
正如美国卫生与公共服务部指出的那样，低热量饮食需要医疗监督。 通常，仅在极端情况下才制定这些饮食计划。
做出明智的食物选择
当您尝试减掉多余的公斤时，饥饿是第一大敌人。 为了反击，请吃些能使您充实的食物。 这些通常蛋白质，纤维和水含量很高 。
水果，蔬菜和高汤汤是能量密度低的食物的例子 。 由于它们的纤维含量，小份的全谷物，例如藜麦，大麦和小米，也是不错的选择。 谷物中的纤维需要更长的消化时间，延迟了饥饿感。 这些食物可增加饱腹感并抑制饥饿感，使您更容易坚持饮食。
您也不想跳过蛋白质。 哈佛大学健康出版社说，瘦肉，家禽，鱼类，低脂乳制品，大豆和豆类等高蛋白食品比碳水化合物更能满足饥饿感。 蛋白质需要更长的时间才能消化，并迫使您的身体消耗更多的卡路里。
不过，请记住要注意自己的份量。 蛋白质含量高的食物并非不含卡路里。 如果您吃得过多，最终会增加体重。
确保每餐都包含一份蛋白质，以免饥饿。 例如，一个大鸡蛋含有6克以上的蛋白质。 单杯脱脂牛奶可提供8.4克蛋白质。 煮熟的鸡胸肉（去皮）每份蛋白质含量高达26克。
计划您的餐食和小吃
像您选择的食物一样，当您的目标是减掉10公斤时，饮食频率是饮食计划的重要组成部分。 为了获得能量并持续控制饥饿，每天要吃三顿饭，再吃一到两顿小吃。 保持每餐大约相同的大小。 为高蛋白食品搭配绿叶蔬菜，黄瓜，十字花科蔬菜和豆类或全谷类食品。
例如， 早餐可能是两个煮熟的鸡蛋，以及一片全麦面包和一碗哈密瓜。 蔬菜通心粉汤汤配烤鸡肉沙拉是午餐的健康选择 。
晚餐时 ，倒入烤三文鱼，烤红薯和烤芦笋。 脱脂酸奶，新鲜水果，素食棒，低脂奶酪或全麦饼干是不错的零食选择 。
另外，一定要限制摄入超加工食品和饮料，例如苏打水，甜茶，饼干，蛋糕，糖果和油炸食品。 这些产品富含糖和反式脂肪 ，增加了卡路里的摄入量，却没有任何健康益处。 说到饮料，水是最佳选择。
锻炼你的精瘦
每个好的减肥计划都应包括定期的体育锻炼 。 有氧运动，例如快走或旋转课，是燃烧卡路里的好方法。 每周五天，进行60分钟中等强度的锻炼，骑自行车，慢跑或水中有氧运动都是不错的选择。
减肥的后果之一是失去肌肉组织。 当您限制卡路里时，您的身体就会与脂肪一起失去肌肉。
肌肉可以帮助您燃烧卡路里，因此限制肌肉损失可以通过多种方式帮助您减肥。 它可以帮助防止大多数节食者经历的高原期。 其次， 保持瘦体重可以使新陈代谢保持嗡嗡作响，因此您无需进一步减少卡路里就可以继续减肥。
通过在健身过程中进行力量训练，您也许可以抵消一些肌肉的损失。 每周使用自由重量器械，健身器材或阻力带锻炼每个主要的肌肉群 -腿，腹，胸部，肩膀，背部和手臂-每周两次。 两次力量训练之间至少要留一天，以使肌肉恢复。
