绳肌僵硬可能是由许多原因引起的。 最重要的是久坐的生活方式。 此外，如果您在办公室工作并且整日坐在办公桌前，那么腿筋会变得短而紧，而不会定期拉伸和延长。 僵硬还增加了潜在的伤害以及下背部的肌肉痉挛和拉伤。
the绳肌的功能
绳肌由三块肌肉组成：股二头肌，半腱肌和半膜肌，它们起源于臀大肌下方，沿着大腿或股骨的背面延伸，在膝盖关节处交叉并附着在胫骨上。 ham绳肌的主要功能是屈膝，髋关节伸展以及腿的内外旋转。
绳肌通过使股骨相对于骨盆向后移动来促进躯干稳定性和髋关节伸展。 在走路或跑步等运动中，the绳肌收缩并推动您向前延伸臀部，将股骨或大腿骨向后弯曲。 在下一个前进步骤中，the绳肌收缩并弯曲膝盖。
绳肌也通过向后倾斜来稳定骨盆。 这些肌肉的收缩抵消了下腹部和背部肌肉使骨盆向前倾斜的拉力作用。
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Ham绳肌僵硬的原因
绳肌僵硬通常是身体另一部分肌肉无力或不稳的结果。 绳肌通过向腹部和下背部肌肉向前拉骨提供反作用力，从而稳定骨盆。
如果您的下腹部或下背部肌肉不稳定或虚弱，它们将无法提供力量来抵消骨盆向后弯曲的拉力。 结果，绳肌在继续向后拉和倾斜骨盆时收紧和缩短。
穿高跟鞋或脚后跟垫的鞋子会使腿筋僵硬的风险更大。 这些类型的鞋子会使您的臀部向前移动，并导致膝盖过度伸展。 每次收缩都会在腿筋上施加过多的拉力和张力。
持续的收缩和拉紧导致the绳肌收紧并变得僵硬。 在运动中过度使用这些肌肉可能会导致腿筋僵硬，这些运动需要大量奔跑，疤痕组织或在运动前不能适当伸展。
潜在问题
tight绳肌柔韧性下降会增加受伤的可能性，因为紧绷的肌肉容易受到眼泪和拉伤的影响。 当您的大腿筋绷紧或处于紧张状态时，它们会将脊柱的骨盆和腰部区域拉离矢状面。 这会使您的骨盆向后倾斜，导致下背部疼痛，肌肉痉挛和姿势问题。
腿筋过紧还会限制骨盆和臀部的运动范围，从而改变您在运动中的表现，从而改变您在需要力量，敏捷性和速度的运动中的形态和步幅。 腿筋过紧会增加髋部和膝部受伤的风险，因为在髋关节弯曲和大腿提起的运动中，肌肉无法放松，这就是本意。
测试你的腿筋
平躺于坚硬的表面，检查臀部屈曲范围。 伸直膝盖，一次抬起一只腿直达天花板。 髋部屈曲的正常运动范围是80到90度，而小腿弯曲则是腿部紧绷的结果。
从动态的热身运动开始，积极地锻炼大腿，臀部和绳肌，并增加这些区域的充氧血液和营养物质的循环。 增加的循环使肌肉更有弹性，并有助于拉长肌肉，减轻肌肉的僵硬性。
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