有翼的肩cap骨是罕见的疾病，其中肩blade骨从人的上背部以异常位置突出。 “翅膀”使肩膀向前弯曲，并抑制您将肩blade骨拉到一起的能力。 它会抑制您举起，携带，拉动和旋转身体的能力。 某些锻炼方法可以帮助您减少肩cap骨的数量或防止病情恶化。
矫正运动训练
许多物理治疗师和运动专业人员使用矫正运动训练来解决有翼的肩cap骨。 该方法通过观察您的身体在直立姿势中的排列方式以及身体如何以基本模式（例如下蹲，转身和俯冲）运动来确定病因。 根据“无痛计划”的作者，健身专业人士安东尼·凯里说，问题的根源通常可能远离肩cap骨，例如下脊柱或骨盆未对准。
被动肩cap骨缩回
这项运动可以放松您的脊椎，并利用重力帮助将您的肩blade骨融合在一起。 用肩膀跪在地上，双手放在膝盖上，髋关节放在膝盖上。 放松腹部，使其向地面张开，并被动地伸展下背部。 保持手臂伸直并放松肩膀，让头部垂下。 每次呼气时，将肩blade骨并拢，并稍微增加下脊柱的伸展距离。 保持姿势五到十次深呼吸。 重复练习2至3次。
站立门口胸部伸展
此练习可打开胸腔并被动地将肩blade骨拉在一起，同时保持直立的姿势。 站在门口，一只脚放在另一只脚上，两只脚都指向前方。 将两个前臂放在门口的两侧，手臂弯曲90度。 将重量移向前脚，肩膀应该齐心合力，而无意识地努力。 屏住呼吸五到六次深呼吸，切换腿部位置，然后重复拉伸。
专家见解
Carey建议您每天进行两次至四次这些练习，以取得显着效果。 根据情况的严重程度和训练频率，可能需要四到十周的时间来改善姿势。
