根据MayoClinic.com，随着年龄的增长，您的每日卡路里需求会稳定减少。 许多人发现，当他们达到50岁时，体重就会增加。 通常，这是因为您可能不会随着年龄的增长而向下调整每日食物摄入量-如果是这种情况，超出日常需求的多余卡路里可能会存储为体内脂肪。 但是要减掉10磅。 无需花费大量时间或精力-通过饮食和运动，您可以在几周内减轻多余的体重。
步骤1
找出您的身体每天需要多少卡路里来维持当前的体重。 您需要的卡路里取决于身高，当前体重和性别。 可以使用MayoClinic.com计算器来计算您的每日热量需求。 出于该计划的目的，计算您的“固定”或“不活跃”的每日卡路里需求-这将确定在进行运动以通过卡路里不足来减肥之前应消耗的卡路里数量。 对于一个重170磅的50岁男子。 站立时身高6英尺，则每天所需热量为2, 050卡路里。 对于体重160磅的50岁女性。 身高为5英尺6英寸，则每日所需热量为1, 700卡路里。
第2步
创建每日或每周的用餐计划，该计划提供您在上一步中计算出的卡路里数。 确保您的饮食计划每天提供足够的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质。 钙是一种重要的矿物质，在50岁时就可以食用，尤其是对于女性而言。 1998年6月在《运动医学》杂志上发表的一篇报道指出，老年妇女患骨质疏松症的风险更大。
第三步
制定锻炼计划，每周可燃烧1, 750至3500卡路里。 通过不同形式的运动消耗的卡路里将取决于您当前的体重-与较轻的人相比，您越重，进行相同运动所消耗的卡路里就越多。 散步或慢跑通常每英里燃烧约100卡路里； 适度的骑行每小时可燃烧约500卡路里的热量。 如果您通过运动每周燃烧1, 750卡路里-坚持饮食计划，则您应该每周减少0.5磅，并且将减少10磅。 在20周的时间内。 如果您增加每周的运动以每周燃烧3, 500卡路里，那么您每周将损失一磅，并且仅10周即可损失10磅。
