用呼啦圈做重物可以帮助锻炼手臂，腿部，背部和腹部的肌肉。 因为必须保持肌肉紧绷才能使臀部周围的铁环旋转，所以重量轻的呼啦圈比轻型的呼啦圈更能使您的肌肉更坚硬。 据《健身》杂志称，除了增加力量之外，加权呼啦圈运动还有助于增加骨盆的柔韧性和平衡能力。
步骤1
只需进行5分钟的轻度心血管活动即可热身，例如就地慢跑或骑自行车。
第2步
进入呼啦圈的中央，用手抓住呼啦圈的两侧，然后向上提起呼啦圈，使其紧贴背部。
第三步
将一只脚稍微放在另一只脚的前面，然后弯曲膝盖。
步骤4
快速将铁环绕在腰部，然后将其绕肚脐旋转。
第5步
前后摇动臀部，用腰部抓住箍，并以打圈的方式将其推到身体周围。
第6步
将速度提高一分钟，并尽可能快地旋转呼啦圈。
步骤7
呼啦圈时蹲下，弯曲膝盖，放低臀部，就像坐在椅子上一样。 争取重复12次。
步骤8
跳出箍并用右手将其握在身体前。 将铁环以圆周运动环绕您的身体，然后将铁环到达您的背部时将其传递到左手。 继续使铁环在您周围摆动一分钟，将铁环从头到脚传递过去。
步骤9
重复整个序列总共30分钟。
第10步
进行轻微的心血管运动（例如步行），让自己冷静五分钟。
小费
如果发现很难使呼啦圈继续前进，请沿相反方向旋转呼啦圈。 右撇子有时会更容易将箍从右旋转到左，左撇子从左向右旋转。 尝试以两种方式旋转它，以查看哪种方法最适合您。
警告
为防止受伤，请从轻的呼啦圈开始-1或2磅。 随着力量的增强，逐渐增加体重5磅或更多。
