运行的好处之一是其对设备的最低要求。 一双好鞋，一些支撑，您就要做好运动了。 但是鞋子是关键的装备。 它们价格昂贵，不当的鞋子会造成伤害。 避免在不跑步时穿跑步鞋。 跑步鞋会随着时间的流逝而破裂，并且会出现磨损规律，需要对其进行更换。
磨损方式
随着时间的流逝，跑步鞋的底部会根据步态周期和内旋类型逐渐形成磨损模式。 例如，用脚后跟撞击的过度生产者，用脚后跟的外侧撞击，然后在脚踝向后倾斜时向内滚动，会注意到每个脚后跟上胎面的外角首先磨损。 由于步行和跑步在生物力学上是不同的，因此您为每种运动开发的磨损方式将有所不同。 如果两人都穿同一双鞋，那么步行可能会造成导致或加剧步态问题的穿着方式。
鞋子故障
跑步的强烈冲击力决定了跑步鞋的跳动。 您越重，或者鞋跟撞击或内旋问题越严重，鞋子分解得越快。 关于跑鞋故障的困难部分是，要说出鞋子何时“死”并不总是那么容易。 即使鞋子不那么坚固，但穿跑鞋走动会使它们更快地分解，从而缩短使用寿命。 如果您在日常活动中穿跑步鞋，当鞋子开始分解并且快要更换时，也很难感觉到。
成本因素
在确定不进行专门训练时穿跑步鞋是否是个好主意时，成本也是一个重要因素。 一双优质的跑鞋可能很昂贵。 如果您能够从普通鞋中走出300英里，并且每周跑步30英里，则您会发现自己每两到三个月就会花钱购买新的跑步鞋。 加上他们四处走动的日常磨损，您会更快地分解它们，并且不得不更频繁地更换。 如果成本是一个因素，请在日常活动中穿一双便宜的运动鞋。
何时更换
何时更换鞋子时要含糊，尤其是如果您经常跑步然后穿同一双鞋出差的话。 耐克发言人加文•托马斯（Gavin Thomas）表示，鞋子的使用寿命取决于一些变量，包括鞋子的类型，跑步者的体重，跑步方式以及跑步者在其上训练的表面。 大多数跑步者可以从一双鞋子中获得300到500英里的距离，但是随着您变得更加直观，您会开始感觉到鞋子失去反弹的感觉。 关键是要在鞋子材料损坏导致受伤之前更换鞋子。 如果您发现双腿在跑步过程中感到更加疲劳或沉重，或者鞋子看起来不太“弹性”，可能是时候将它们挂起来了。
