对于许多关心减肥的男女来说，下腹部是一个常见的问题点。 下腹部是整个腹部的延伸，而不是特定的肌肉群。 没有专门针对和消除下腹部肥胖的饮食。 您必须结合使用多种战术才能失去下腹部的隆起。
关于减少斑点
减少斑点的概念通常用于促进时尚饮食和运动用品。 实际上，不可能从您选择的一个特定区域减掉脂肪。 斑点减少只能通过抽脂手术来完成。 卡路里减少和定期运动相结合，可以从体内排出脂肪。 有氧运动，例如跑步，游泳和骑自行车，会燃烧体内的脂肪，而力量训练可锻炼下方的肌肉。
吃的食物
全面，健康的饮食是减少卡路里并为自己减少腹部脂肪的最佳机会的最佳方法。 选择食物，例如新鲜水果和蔬菜，全谷类，瘦肉和乳制品，将为您提供足够的纤维，并自然控制卡路里和脂肪含量。
避免食用的食物
当试图减少诸如下腹部的问题区域时，必须消除或严格限制许多有害食品。 快餐，油炸食品，加工食品，高糖食品和高钠食品只会让您退缩。 另外，还要监测您摄入的液体形式的卡路里，例如苏打水或酒精。
下腹运动
随着减肥工作的进行，调理并增强下腹部，因此，脂肪消失后它们会变得结实而结实。 从胫骨向上的杠铃挂起，将双腿抬高至胸部，以击打下腹肌。 另外，尝试躺在地板上，双腿并拢，使圆圈刚好离开地板。 最后，弯曲膝盖躺在你的背上，慢慢地让你的双腿从一侧到另一侧，不要让它们接触地板。
减轻压力
压力激素皮质醇是在压力下经历的战斗或逃跑反应的必要和有益的组成部分。 当由于长时间的压力而使体内的皮质醇水平升高时，就会出现问题。 根据新墨西哥大学的说法，皮质醇与脂肪的储存和体重增加有直接关系。 减轻压力可以通过瑜伽，太极拳或冥想之类的活动来实现，也可以通过消除或改变造成生活压力的元素来实现。
