柠檬汁是一种简单，低热量的方法，可以为水调味或在新鲜的沙拉中加入青柠。 然而，用于腹部脂肪燃烧的柠檬汁是一个神话，所以不要指望它会在您的腰围上独树一帜。 唯一燃烧腹部脂肪的东西是低热量饮食和定期运动。
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柠檬汁不会燃烧腹部脂肪，尽管它可以帮助您减少卡路里摄入量。
低热量柠檬水
根据美国农业部的数据，来自一半柠檬汁的汁液仅含有5卡路里的热量。 这意味着从根本上说，这是使水更有吸引力，制作热情的沙拉酱，腌制鸡胸肉或唤醒鱼片的一种无罪感。 将其与美味却又富含脂肪和卡路里的调味料以及商店购买的腌泡汁和调味水进行比较。
但是，柠檬汁除了味道鲜美，几乎不含卡路里外，对脂肪燃烧也没有任何特殊作用。 一些健康和营养狂热主义者声称，早上喝一杯柠檬水可以使您的新陈代谢加速脂肪燃烧，但尚无科学证据支持。
柠檬汁也常被用来排毒身体，经常被认为可促进脂肪的流失。 这也是一个神话。 根据国家补充与综合健康中心的数据，没有质量研究或令人信服的证据表明排毒方案对体重有任何影响。 清洁饮食中的脂肪流失更有可能来自卡路里摄入量减少，而不是来自任何单一成分。
腹部脂肪柠檬汁
燃烧腹部脂肪的唯一行之有效的方法是将卡路里摄入量减少到每日卡路里以下。 这会鼓励您的身体停止储存脂肪，并开始燃烧储存的脂肪以获取能量。 造成卡路里不足的方法有两种，一种是减少卡路里的摄入，另一种是通过运动燃烧更多的卡路里。
低热量饮食可能很难坚持。 如果没有适当地计划，他们会让您感到不满足和饥饿，这可能导致渴望和意外的放纵。 寻找方法使您的饭菜更饱腹同时减少进餐量是成功的关键。
增加纤维和蛋白质的摄入量同时降低脂肪和糖的摄入量是增加饱腹感的一种方法。 两者都可以使您精神饱满，并使您长时间保持饱腹感，因此您可以遏制渴望并保持身在减肥马车上。 事实上，根据2018年10月发表在《 营养》 杂志上的一项小型研究发现，即使您不积极限制卡路里，仅改变饮食即可获得您的结果。
每次用餐时，在盘子上堆满很多新鲜的蔬菜和明显的瘦肉蛋白，例如鸡肉，火鸡，鱼或豆腐。 然后，使用低热量的药草和香料，以及醋和柠檬汁之类的酸性食品，增加一拳。 跳过奶酪，高脂调味酱和过量的食用油，以保持低热量。
您还可以在坐下吃饭前喝一大杯柠檬水，以减轻体重。 一项于2018年10月发表在《 临床营养研究》 上的小型研究的受试者在饭前或饭后喝了一杯水。 与饭后喝水或不喝水相比，饭前喝水导致参与者在饭后消耗更少的卡路里。
作用机理尚未完全了解，但合乎逻辑的解释是，水会填满您的胃，导致您甚至在进食之前就已经感到饱饱。 将柠檬汁添加到水中不会有任何其他效果，但可能会使每顿饭前喝一杯更加吸引人。
