力量训练
锻炼肌肉以抵抗阻力，以提高力量和语气。 无论是哑铃，举重机还是装满水，沙子或豆子的水壶，您的肌肉都会对推拉形式的阻力做出反应。 根据美国运动理事会（ACE）的说法，力量训练是锻炼计划中的三个基本要素之一。 即使只有水瓶才是您可以使用的设备，您仍然可以进行力量锻炼。
16盎司水瓶
一个完整的16盎司水瓶，重量约为1磅，可代替哑铃进行手臂练习，例如手臂弯曲，手臂头顶伸展和手臂头顶推举。 如果您觉得这很轻松，请执行更多的重复，例如15到30。
加仑水罐
提起加仑大小的水瓶，以在力量训练中增加阻力。 加仑的容器装满水后可能重约8磅。 如果用灰尘或沙子填充瓶子，则重量会增加到大约13磅。 加仑水罐用于手臂弯曲，胸部按压或向后拉入式运动等锻炼时，其重量分布不均。 这种不均匀的重量带来了增强您的较小，稳定的肌肉的附加好处，这些肌肉可以保持瓶子的控制力。
练习题
在许多与哑铃一样的锻炼中使用再生水瓶。 如果您有一对水壶，则在弯曲膝盖并蹲下以增强腿部时，每只手都要握一个。 弯曲肘部时，用一个瓶子弯曲手臂，并朝着肩膀抬起瓶子，以增强上臂的前部。 将瓶子举到头顶以加强肩膀。 就像哑铃一样，您的水瓶运动多种多样，可为您提供全面的身体锻炼。
