当要减肥时，找到一种能在最短的时间内最大程度地消耗卡路里的有氧运动机器，是减轻体重的关键。 而且，如果您的健身目标还包括瞄准下半身的肌肉，那么跳上StairMaster就是完成工作的一种方法。
小费
StairMaster是一种有氧运动设备，可让您提高心律并燃烧卡路里，这意味着它可以帮助您减轻体重并减少体内总脂肪。
卡路里粉碎锻炼
StairMaster是一台有氧运动的机器，可以旋转台阶，使您可以模拟爬上一组楼梯。 您可以控制速度和攀登速度。 速度越高，锻炼就越激烈，因此燃烧的卡路里就越多。 就是说，有扶手可以帮助您保持平衡，但是如果您想最大程度地锻炼身体并消除背部疼痛，请避免在锻炼时靠在扶手上。
如果您曾经在StairMaster上玩了30分钟的课程，那么您就会了解这台卡路里粉碎机的好处。 在中等强度的情况下攀爬时，每30分钟锻炼155磅的人可以燃烧约223卡路里的热量。 要增加该数量，请加快速度并确保直立，而不会靠在扶手上。
尽管这种流行的有氧运动设备非常有效，但它并不是减肥的唯一方法。 为了避免无聊并让您的身体面临挑战，请确保合并其他有氧运动形式，例如游泳，骑自行车，步行或慢跑。 您还需要在时间表中节省每周两到三天的抵抗训练的时间。
下半身色调的StairMaster
与您在健身房听到的相反，StairMaster不会使您的腿和臀部变得笨重。 是的，爬楼梯需要您的下半身付出很多努力，但您要它通过您的体重进行心血管运动，而不是增加阻力的力量训练。
StairMaster依靠您下半身的大而有力的肌肉来协助步进运动。 但是，必须指出的是，减少斑点并不是调整某个特定区域的现实方法。 这意味着，在进行有氧运动（例如爬楼梯）时，您将努力减少整体脂肪，而不仅仅是减少臀部，腿部和臀部的脂肪。
就是说，由于这些肌肉在整个锻炼过程中都会受到挑战，因此您会特别感觉到臀部，四头肌，腿筋和小腿的灼伤。 另外，您的攀登水平越高，您越会依靠这些肌肉保持直立，因此，它们将越努力工作。
减肥指南
根据Health.gov的 饮食资料 ，成年人应该每周至少有150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的有氧有氧运动，以及两天或两天以上的涉及所有主要肌肉群的肌肉强化运动 美国人 建议 指南 。 但是请记住，这是一般健康的最低要求。 为了减肥，您需要显着增加每周锻炼的时间，并增加锻炼强度。
实际上，如果您想充分利用潜在的健康和减肥益处 ，梅奥诊所建议您将有氧运动从每周最少150分钟增加到每周最多300分钟。 为了安全且可持续地减轻体重，疾病控制与预防中心建议每周最多减掉1至2磅。
为了帮助您达到该目标，您可以将StairMaster添加到您的健身计划中。 如果您的目标是每周进行300分钟的有氧运动，请考虑将有氧运动时间分散在五到六天。 这可以让您进行更短的训练，从而使您有时间每周至少进行两到三天的抵抗训练。
