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楼梯主任有助于减轻体重或保持色调吗?

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Anonim

当要减肥时,找到一种能在最短的时间内最大程度地消耗卡路里的有氧运动机器,是减轻体重的关键。 而且,如果您的健身目标还包括瞄准下半身的肌肉,那么跳上StairMaster就是完成工作的一种方法。

StairMaster是一款出色的有氧运动器械。 图片来源:Luka / Cultura / GettyImages

小费

StairMaster是一种有氧运动设备,可让您提高心律并燃烧卡路里,这意味着它可以帮助您减轻体重并减少体内总脂肪。

卡路里粉碎锻炼

StairMaster是一台有氧运动的机器,可以旋转台阶,使您可以模拟爬上一组楼梯。 您可以控制速度和攀登速度。 速度越高,锻炼就越激烈,因此燃烧的卡路里就越多。 就是说,有扶手可以帮助您保持平衡,但是如果您想最大程度地锻炼身体并消除背部疼痛,请避免在锻炼时靠在扶手上。

如果您曾经在StairMaster上玩了30分钟的课程,那么您就会了解这台卡路里粉碎机的好处。 在中等强度的情况下攀爬时,每30分钟锻炼155磅的人可以燃烧约223卡路里的热量。 要增加该数量,请加快速度并确保直立,而不会靠在扶手上。

尽管这种流行的有氧运动设备非常有效,但它并不是减肥的唯一方法。 为了避免无聊并让您的身体面临挑战,请确保合并其他有氧运动形式,例如游泳,骑自行车,步行或慢跑。 您还需要在时间表中节省每周两到三天的抵抗训练的时间。

下半身色调的StairMaster

与您在健身房听到的相反,StairMaster不会使您的腿和臀部变得笨重。 是的,爬楼梯需要您的下半身付出很多努力,但您要它通过您的体重进行心血管运动,而不是增加阻力的力量训练。

StairMaster依靠您下半身的大而有力的肌肉来协助步进运动。 但是,必须指出的是,减少斑点并不是调整某个特定区域的现实方法。 这意味着,在进行有氧运动(例如爬楼梯)时,您将努力减少整体脂肪,而不仅仅是减少臀部,腿部和臀部的脂肪。

就是说,由于这些肌肉在整个锻炼过程中都会受到挑战,因此您会特别感觉到臀部,四头肌,腿筋和小腿的灼伤。 另外,您的攀登水平越高,您越会依靠这些肌肉保持直立,因此,它们将越努力工作。

减肥指南

根据Health.gov的 饮食资料 ,成年人应该每周至少有150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的有氧有氧运动,以及两天或两天以上的涉及所有主要肌肉群的肌肉强化运动 美国人 建议 指南 。 但是请记住,这是一般健康的最低要求。 为了减肥,您需要显着增加每周锻炼的时间,并增加锻炼强度。

实际上,如果您想充分利用潜在的健康和减肥益处 ,梅奥诊所建议您将有氧运动从每周最少150分钟增加到每周最多300分钟。 为了安全且可持续地减轻体重,疾病控制与预防中心建议每周最多减掉1至2磅。

为了帮助您达到该目标,您可以将StairMaster添加到您的健身计划中。 如果您的目标是每周进行300分钟的有氧运动,请考虑将有氧运动时间分散在五到六天。 这可以让您进行更短的训练,从而使您有时间每周至少进行两到三天的抵抗训练。

楼梯主任有助于减轻体重或保持色调吗?