当人们谈论拥有强大的重心时，它们通常意味着良好的平衡，尽管您的重心只是平衡和稳定性方程式的一部分。 在田径运动中，尤其是在诸如橄榄球，橄榄球和摔跤之类的接触运动中，强大而低的重心是成功的关键，许多运动员都非常注意保持这一资产。 您可以通过评估自己的质量分布并锻炼腿部，核心和稳定肌来改善自己的身体。
质量分布
任何物体的重心是物体质量集中的区域。 理想的自然平衡点通常位于肚脐下方，位于腹部和下背部之间的中间位置，该位置介于上，下半身的质量之间。 例如，如果一个女人超重或怀孕，她的重心将向前移动并且她将无法平衡。 同样，如果一个人过度发展自己的上半身而忽略了他的腿，他的重心将向更高的方向移动，并且他的稳定性也会降低。
加强双腿
卡车被制造成具有尽可能低的重心以防止其翻倒，许多运动员的身体结构也相似。 您的体重越集中在下半身，您的平衡就越好。 这并不是说您需要瘦胳膊和粗大的腿，但是您的腿越强壮，您可能会越稳定。 下蹲，弓步，侧弓步和小腿抬高只是许多可以锻炼双腿并改善重心的运动中的一部分。
加强你的核心
结实而持久的核心肌肉是平衡的另一个组成部分。 因为它们围绕着您的重心，所以您的上腹部和下腹部，斜肌和下背部必须处于良好的形状，以便对身体运动和位置的变化迅速做出反应。 硬拉是一项很好的跨界运动，可增强核心力量和腿部力量，尤其是在下背部。 为了提高腹部性能，请尽量避免紧缩并保持站立状态。 使用重物或电缆进行直立的俄罗斯扭曲和高砍刀，将增加保持稳定所需的反作用扭矩。
平衡训练
正常的腿部和核心锻炼可以帮助您改善平衡，但您可以将其纳入直接的平衡训练中，使它们更加有效。 为此，请在不稳定的表面上进行锻炼以测试您的平衡。 这些可以蹲在BOSU球上，也可以仰卧起坐在稳定球上。 当您的重心移动时，脚踝，膝盖和核心的小稳定器肌肉将被接合，随着时间的推移，这将改善您的平衡感知和反应时间。 此外，瑜伽的稳定性和运动范围的训练是增强重心的绝佳方法。
