如何为男性青少年减少胃脂肪

十几岁的男孩比成年人需要更多的卡路里来支持成长和发展，但是，如果他们消耗太多的卡路里并且没有足够的运动 ，他们就会体重增加 。为十几岁的男孩减掉腹部脂肪不仅有益于他们的外表，而且有益于健康。尤其是成年人和儿童，胃脂肪过多可能是体重相关疾病的预测指标。 减少热量的饮食和增加运动量的结合是青少年减肥的最佳方法。

十几岁的男孩应减少脂肪，含糖和加工食品的摄入，以减少胃脂肪。图片来源：Maskot / Maskot / GettyImages

为一个十几岁的家伙失去腹部脂肪

许多因素在体重增加中起作用，包括遗传因素，但是摄入过多的卡路里和没有足够的运动是青少年体重增加的最大原因。 “体重增加”更恰当地描述为体内脂肪增加。十几岁的男孩可能会举重和锻炼肌肉，这会导致体重增加，但是如果他仍然摄入比自己需要的卡路里更多的卡路里，那么他将同时增加脂肪的存储量。

卡路里是能量的货币，男孩需要足够的能量来支持其生理功能，日常活动和锻炼。当它们获得的卡路里超过所需的卡路里时， 身体会将多余的脂肪存储为脂肪 ，将其保存在脂肪细胞中，以备将来使用。为了减少脂肪，男孩们需要陷入卡路里不足的境地，其中所消耗的卡路里少于他们每天消耗的卡路里 。然后，人体将被迫利用储存的脂肪获取能量，脂肪的储存量将减少。

脂肪增加通常不仅仅发生在身体的一个区域。除了肚子上的脂肪，一个十几岁的男孩还可能在他的身体其他区域（例如，脸部和手臂）中储存脂肪。重要的是要理解男孩不能发现减少脂肪的能力， 也不能只针对腹部区域的脂肪减少。他们必须改变整体的身体组成，最终他们会减少胃脂肪。

青少年男孩需要多少卡路里？

青少年平坦腹部饮食计划的出发点是弄清每日的卡路里需求。一个男孩需要多少卡路里，取决于他的年龄和活动水平。根据《美国人饮食指南》，年龄在13和14岁的久坐男孩每天需要摄取2000卡路里的热量。久坐意味着他们除了日常生活的身体需求之外没有其他活动。

十三岁和十四岁的男孩处于中等活动状态，这意味着他们每天进行的运动相当于以中等的速度步行1.5到3英里，每天需要消耗2200到2400卡路里。每天活动水平等于每天以适当的速度行走3英里以上的同龄男孩，他们需要2600至2800卡路里的热量。

15岁时，久坐的男孩每天需要2200卡路里的热量；中等活跃的男孩需要2, 600卡路里；活跃的男孩需要3000卡路里的热量。在16至18岁之间，久坐的男孩的每日热量需求增加到2, 400，中等活动男孩的每日卡路里需求增加到2, 800，活动男孩的每日卡路里需求增加到3200。最后，如果19岁男孩久坐不动，则他们每天需要2600卡路里；如果他们是中等运动，则每天需要2800卡路里；如果他们是运动，则每天需要3000卡路里。

减少热量饮食

降低卡路里的摄入量和改善青少年的饮食质量是减脂的两个最重要的组成部分。通常，简单地改善饮食质量将自动减少卡路里的摄入，因为富含营养的健康食品的卡路里通常低于缺乏营养的食品。许多青少年吃太多加工过的，高脂肪和高糖的食物。减少青少年食用的这些不健康食品的数量，增加营养食品的摄入量，将会降低卡路里的摄入量，改善营养状况并帮助他减少食物摄入量。

青少年平腹饮食计划中应包括的营养丰富的食物包括：

新鲜水果和蔬菜
瘦蛋白，例如鸡胸肉，鱼和豆子
全谷类
低脂乳制品
橄榄油，鳄梨，鱼，坚果和种子中的健康脂肪

青少年男孩应避免流失的脂肪包括：

薯片
糖果
苏打
油炸食品
白面包
白色面食
白米
糕点，饼干和蛋糕
冰淇淋

这并不意味着一个小男孩不能偶尔接受治疗 ，但是这些食物不应该作为他的日常饮食的一部分。 不要将这些食物留在家中 ，而要提供低热量的营养食物选择， 这些食物对于奔跑的青少年来说是快速，容易抓住的。一些想法包括新鲜的沙拉，鹰嘴豆泥和切成小块的蔬菜，全麦面包上的坚果黄油以及带有新鲜浆果的纯酸奶。

在家用餐，处理家庭事务；计划，一起煮饭和吃健康的饭菜，而不是让男孩子自生自灭。如果不给予指导，他们就不太可能做出健康的选择。此外，还应教导青少年在出门在外时限制他们摄入不健康食物的重要性。讨论避免渴望的选择，以及即使他们的同龄人也避免沉迷于垃圾食品。