跑步是一项有氧运动。 这意味着与低强度或中等强度的运动相比，花费更少的时间来改善健康状况和燃烧更多的卡路里。 以每小时5英里的速度行驶，您需要每周运行48分钟才能覆盖四英里。 疾病控制中心建议每周至少进行75分钟的剧烈运动，以使选择较高强度的活动（例如跑步）的人获得最大的健康和体重管理收益。
卡路里支出
无论您是每周进行四次跑步一英里，一周进行两次两次跑步或一次锻炼全程跑步，基于体重在155到185磅之间，您的总卡路里消耗将在334到400卡路里之间。 体重越高，燃烧的卡路里就越多。 如果跑步速度超过12分钟，则潜在的卡路里消耗会增加。 但是，如果您发现卡路里不足，则您的辛勤工作只会转化为减肥。
潜在
如果您在目前的饮食计划中保持体重，则应增加跑步量，以逐步健康减肥。 3500卡路里的赤字意味着体重减轻了1磅。 根据您的跑步程序每周平均消耗的卡路里550卡路里，一磅体重减轻可能需要花费超过六周的时间。 但是，改变卡路里的摄入量会增加减肥的潜力。
饮食因素
体重逐渐增加表示您的卡路里摄入量超过了能量需求。 如果您逐渐增加体重，则需要将正在运行的程序与饮食习惯的改变相结合，以减轻体重。 如果您想减肥的速度比单独运动所支持的速度更快，即使体重稳定也可以考虑调整饮食。 将热量摄入减少到比维持体重少250卡路里的热量，这意味着每两周就会多损失一磅。
注意事项
如果您的饮食已经处于健康水平，则单独运动作为体重管理策略有可能产生适度的体重减轻。 每周四英里是个不错的开始，但随着身体健康的提高，增加里程数可以减轻体重。 在您的健身方案中增加其他形式的锻炼，例如散步，骑自行车或游泳，是最大限度地减轻锻炼体重的好处的另一种选择。 如果您有心脏病或骨科疾病史，请在开始运行程序之前先咨询医生。
