平坦的腹部并不容易； 这需要时间，耐心和奉献精神。 但是，如果您通过适当的锻炼来针对胃，那么您应该会在几周内看到明显的不同。 仅仅仰卧起坐并不能使您的腹部平坦：您必须进行心血管锻炼，并改变饮食习惯以保持腹部平坦。
步骤1
躺在地板上，抬起膝盖，双脚平放在地板上。 双手放在两侧或越过胸部。 进行这些仰卧起坐时，保持背部挺直并拉扯您的腹部肌肉。 缓慢呼吸，并向上抬起肩膀。 您不必全力以赴。 努力使自己成长30％。 据美国海军网站称，这是进行有效紧缩的正确方法。 执行三组，每组10次重复，每组之间休息30秒。
第2步
抬起双腿仰卧起坐。 这些仰卧起坐针对下腹部的肌肉。 躺在你的背上； 不要抬高膝盖，而是要抬起双腿。 交叉双脚并确保双腿伸直，如果拉直双腿太困难，则可以稍稍弯曲。 将您的手放在耳朵旁，拉扯您的腹部肌肉。 同样，只将肩膀抬高30％。 慢慢呼吸，并尽可能缓慢地做每个紧缩动作。 进行三组，每组10次重复，然后在每组之间休息。
第三步
仰卧起坐，以针对您的内部和外部斜肌。 这些肌肉可以帮助您减小腰围，并且位于躯干的两侧。 抬起膝盖，躺在与传统紧缩姿势相同的起始位置上。 不要抬起肩膀，而是将右手肘抬到右膝上。 您可以将手放在头后面，也可以将其放在身边。 在左侧执行相同的操作，并执行三组，每组10次重复。
步骤4
做心血管运动。 仰卧将有助于调理和收紧胃中的肌肉，但是您需要进行心血管运动来燃烧脂肪。 除非您燃烧覆盖肌肉的脂肪，否则您的六块腹肌将不会显示出来。 因此，您每周至少需要进行30分钟的心血管运动-跑步，骑自行车或游泳。 根据您需要减轻的体重，您可能需要每周进行150分钟以上的有氧运动，以减轻体重。
警告
锻炼前后要拉伸肌肉，以避免受伤。
