锻炼对您有益，因此开始引起腹痛时，您可能会质疑其价值。 侧缝是锻炼期间腹部疼痛的最常见原因。 但是，也可能是肌肉痉挛，消化不良和肌肉劳损。 另外，尖锐的疼痛总是有可能是更严重的状况的征兆，需要医疗护理。
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锻炼期间腹部疼痛可能是由于抽筋，消化问题，侧缝或肌肉拉伤所致。
好的旧侧缝
几乎每个运动过的人都经历过一次侧缝的痛苦。 也称为与运动有关的短暂性腹痛（ETAP），可以在腹部或小腹侧面感觉到。
根据Berkeley Wellness的说法，在进行剧烈运动（包括躯干的反复运动）时，最容易发生侧缝。 腹部右侧也容易感觉到它们。
侧缝造成的疼痛可能是钝痛或疼痛的，也可能是剧烈而刺痛的。 它通常开始时表现为乏味，痉挛或拉扯感，并加剧疼痛。
侧缝的原因
没有人完全确定是什么原因造成了侧面针迹，但是有几种理论：
- 覆盖器官的腹部组织层与腹壁内壁之间的摩擦。 据纽约市营养师娜塔莉·里佐（Natalie Rizzo）报道，这是由于润滑胃液的数量或厚度增加所致。
- 运动前先食用食物或饮料。
- 姿势不好
- 呼吸技巧不当，包括浅呼吸和不从下肺部吸入。
有些人在运动过程中因侧缝而出现胃痛的风险较高，其中包括：
- 年轻的运动员。 侧面针迹的频率和强度随年龄而降低。
- 根据2015年《运动医学》杂志的一篇文章，女性发生侧缝的可能性可能是男性的四倍。
- 衰弱的个体。
治疗和预防侧缝
侧面针迹会自行消失，但是您可以采取一些步骤来加快处理速度：
- 停止或减慢您的活动。
- 深吸气并缓慢呼气。
- 伸展腹部肌肉。
- 轻轻将手指按入腹部，您会感到疼痛并略微弯曲。
您可以通过以下方式防止将来出现侧缝：
- 提高您的健身水平。 您越合脚，侧针绣的可能性就越小。
- 通过增强背部和核心肌肉来改善姿势。
- 运动两个小时内避免大量食物和饮料。 在运动之前和运动期间喝一小口水。
- 锻炼前避免高脂和高纤维食物以及含糖饮料。
- 降低强度，但增加锻炼时间，尤其是刚接触运动时。
腹部肌肉痉挛
肌肉抽筋的感觉类似于侧缝，但并不相同。 这些非自愿性肌肉痉挛似乎无缘无故发生，但在运动员中更为常见。 在肌肉抽筋期间，由于肌肉卡住，您可能会感到非常剧烈的疼痛。 肌肉也可能变硬和紧绷。
肌肉抽筋的常见原因包括：
- 运动前的热身和伸展不足
- 脱水
- 在热中锻炼
- 过度劳累和肌肉疲劳
当肌肉痉挛发作时，停止活动，并用指尖轻轻拉伸并按摩腹部肌肉。 疼痛应自行消除。 您可以加热来放松紧绷的肌肉和冰块，以减轻酸痛。
每次锻炼前进行热身和伸展运动，以防止将来出现肌肉痉挛。 不要过度运动，如果您在炎热的天气锻炼身体，请经常休息一下。 另外，一定要在锻炼之前，之中和之后多喝水。
运动过程中的胃肠道胃痛
波士顿胃肠病学家J. Thomas Lamont博士说，胃肠道不适在运动员中很常见。 这是由于肠道神经系统活动，肠内循环激素水平，肠血流量，营养和电解质吸收，肠分泌和运动性的生理变化所致。
锻炼期间的消化不良通常是由锻炼后几个小时内进食引起的。 拉蒙特说，脱水和使用止痛药也与运动中胃肠道不适有关。
长时间的运动和剧烈的运动可能会引起腹痛。 与侧缝一样，限制锻炼的时间和强度可能会减少胃肠道不适。 您还应该避免在锻炼后的三个小时内吃大餐。 取而代之的是吃些含碳水化合物和蛋白质的零食-但不要过多的脂肪，这会增加胃部不适的风险。 此外，在锻炼之前和锻炼期间，请务必适当补充水分。
腹部拉伤
腹部肌肉过度拉伸或受伤会导致肌肉拉伤，从而导致肌肉纤维撕裂。 结果通常是突然的剧烈疼痛。 根据劳损的严重程度，可能还会出现肿胀，淤青，肌肉无力或肌肉功能丧失。
腹部肌肉会因直接冲击，过度拉伸或劳累过度而变得劳损。 腹肌劳损的常见原因包括：
- 突然的扭曲动作
- 剧烈运动
- 举重技巧不当
如果疼痛很严重和/或肌肉功能完全丧失，则应该去看医生，因为这可能表示完全撕裂。 否则，大多数菌株可以在家中通过以下方式治疗：
- 尽可能多地休息腹部肌肉。
- 每小时一次敷冰袋10到15分钟，以帮助减轻肿胀。
- 穿上腹部黏合剂或用弹性绷带包住腹部，以帮助减少运动和肿胀。
受伤后继续此治疗48至72小时。 仅在疼痛和肿胀消退后才逐渐恢复正常活动。
还有什么呢？
运动期间还有许多其他可能引起胃痛的潜在原因。 如果这是一次性事件，并且没有其他症状，则可能无需担心。
但是，如果这种情况经常发生，或伴有其他令人不安的症状，则最好与您的医疗保健提供者预约。 疝气，胆结石，肾结石，克罗恩氏病和肠易激综合症只是运动引起的胃痛的少数原因。
