根据您从哪里开始，一个月内是否可以瘦肚子。 但是，即使您还没有处于“ 30天性感肚子”阶段，您仍然可以取得很大进步，并通过养成健康的习惯为将来的成功打下基础。
保持目标切合实际
谁不想在一个月内完全改变胃部？ 但是，除非您已经非常接近梦想的肚子，否则您可能必须养成建立健康的生活方式的习惯，随着时间的推移，这将帮助您保持并保持性感，平坦的腹部。 那不是一个不错的安慰奖。
有大量的速食减肥法可以使您立竿见影地大幅减肥-其中一些甚至可以暂时提供。 问题在于这些“节食饮食”习惯是不可持续的，其中一些习惯（例如饥饿水平的卡路里摄入量）会导致严重的健康问题。 那些快速的减肥计划常常适得其反，因为当您使用不可持续的习惯来减肥时，一旦恢复正常饮食，体重往往会复仇。
疾病控制与预防中心确定了更现实的减肥目标：每周1到2磅，或每月4到8磅。 虽然这样的减肥速度可能无法立即让您胃口大开，但它可以让您有时间建立健康的习惯，这些习惯不仅可持续，而且也很愉快。 从而使您更轻松地获得和保持所需的瘦肚子。
体内脂肪流失
在长期减少腹部脂肪的斗争中，您有一个真正的目标：建立并维持每天500至1, 000卡路里的热量不足。 这就是达到CDC推荐的每周1至2磅减肥的目的。
您可以使用两种工具来实现该目标，这些工具可以增加体育锻炼以燃烧更多的卡路里，并稍微减少热量的摄入。 根据国家体重控制注册中心的研究结果，成功减肥并远离体重的绝大多数人会同时使用两种方法。
但是，无论您要在一个月内变得平坦的腹部有多严重，都不要陷入饿死自己以快速减肥的陷阱。 正如美国国家心脏，肺和血液研究所指出的那样，女性通常可以通过每天摄入1200至1500卡路里的饮食计划来安全地减肥，而男性通常可以每天安全地以1500至1800卡路里来减肥。 如果您打算少吃一点，请先咨询医生。
检查你的饮食
有一个例外是您一个月内无法平腹的想法：如果腹胀是唯一使您远离胃部健美的事物，那么饮食变化可以非常迅速地帮助您。 尽管有些气体是正常的，但肠道疾病，食物过敏或过敏会引起异常的腹胀。 消除对食物敏感的食物，可以从内而外改变腹部的状况。
饮食过快，暴饮暴食，嚼口香糖，喝碳酸饮料，荷尔蒙失调，糖醇（如木糖醇）和咖啡因习惯也会导致腹胀，因此也会产生压力。 只是增加侮辱，高纤维饮食也会引起腹胀，但低纤维饮食也会引起腹胀。 正如科罗拉多大学博尔德分校指出的那样，诀窍是找到平衡点。
尽管吃富含纤维的食物可以使您感到满意，从而控制饮食习惯，但请尝试逐渐增加摄入量以减轻肠道不适。 在使用时，远离淀粉，加工和咸食品，可以帮助减少短期膨胀。 消除鼓励您“吞食”空气的零食（例如口香糖和碳酸饮料），可能会比您期望的更多，而且可以花一些时间更彻底地咀嚼食物。
平坦的腹部运动
现在该快速报告好消息了，坏消息了。 坏消息是，锻炼特定的身体部位不会神奇地将脂肪从该身体部位融化。 整个概念（称为减少斑点）是一个神话。 好消息是，如果您现在花些力气进行腹部练习，那么一旦体内脂肪流失，您就会塑造出有助于形成性感，瘦肚子的肌肉。
根据美国运动委员会2014年委托发布的一项小型研究，谦卑的腹部紧缩在腹直肌中产生的活动最多，腹直肌是沿着腹肌前部延伸的所谓“六块腹肌”。 其他特别有效的锻炼方法包括稳定球紧缩，俯卧式俯卧撑和Perfect Sit-Up锻炼装置，用于上腹直肌。 以及稳定球紧缩，下翘，腹部腹带和上腹直肌的船长椅子紧缩。
但是，等等，还有更多好消息。 普拉提（Pilates），杠铃和某些类型的瑜伽等健身运动以迅速瘦腰而闻名，因为它们专注于增强核心力量，进而鼓励更好的姿势。 将这种增强核心和姿势的锻炼方法添加到您的锻炼程序中，可以燃烧更多的卡路里，并为自己提供近乎神奇的“腰围运动”。
不要惊慌
锻炼几乎是每个减肥计划的重要组成部分-但是，如果您发现自己在锻炼的第一周内实际上增加了几磅的体重，不要担心。 正如克利夫兰诊所解释的那样，虽然有些运动者起初会出现体重急剧下降的情况并不少见，但是当您首次开始锻炼程序时，通常会增加几磅的水。
这种滞留现象主要是由于从微型创伤到肌肉的短期水分滞留，以及身体利用糖原促进肌肉收缩的方式发生了变化。 对于您来说，很高兴，您需要工作的月份是那个临时的水量离开您的身体通常需要多长时间。
