体内脂肪过多会使您有患慢性病的风险，但脂肪过多又会危害您的健康和幸福。 老年人或那些从疾病中恢复过来的人有时会无意识地体重减轻，从而导致体内脂肪水平非常低。 如果体内脂肪百分比过低，医生可能会建议您增加适量的脂肪以改善健康状况。
关于体脂百分比
您的身体由脂肪组织和瘦肉组织组成。 瘦组织包括肌肉，骨骼，器官和结缔组织。 脂肪组织由必需脂肪和储存脂肪组成。 必需脂肪-存在于骨骼的骨髓中-构成中枢神经系统的基础，并有助于某些器官的结构。 必须含有一些必需脂肪，因为人体需要它才能正常运转。 为了身体健康，至少必须有3％的男性体重是必需脂肪。 妇女拥有更多的必需脂肪（至少13％），因为妇女的荷尔蒙驱动了更多必需脂肪的储存，从而增加了怀孕和母乳喂养的可能性。
当大多数人想到脂肪时，他们会形象地看到储存的脂肪，脂肪位于皮肤表面下方，并且位于内部器官周围的腹部深处。 一些储存的脂肪有助于调节体温，帮助吸收维生素并缓冲内部器官。 成人的平均健康脂肪百分比约为男性的15％至20％，女性的20％至25％。
当体内脂肪过低时（男人的脂肪含量低于8％，女性的脂肪含量低于13％），您可能看起来或感觉不到自己的最佳状态。 体内脂肪含量的增加将增加您的能量并提高您抵抗感染的能力。 身体脂肪含量健康的身体更有可能具有功能良好的心血管，内分泌，生殖和胃肠系统。 通过增加脂肪，可以防止因太瘦而引起的剧烈并发症，例如心脏损伤，不育症，肌肉丢失或死亡。
健康地增加体内脂肪
为了增加脂肪，您需要持续摄入的卡路里要多于维持当前体重所需的卡路里。 每天250到1000卡路里的多余热量将帮助您每周增加1/2到2磅。 专注于增加营养和卡路里密集食品的消费。 这些实例包括全谷类，干果，坚果，全脂乳制品，鳄梨，种子以及含淀粉的水果和蔬菜。 尽管垃圾食品，快餐食品和甜食的热量密集，但它们的糖分，饱和脂肪和精制谷物的含量特别高，而这些都不能促进健康。
为了增加卡路里，请食用更多份量的健康食品。 要在不吃大量食物的情况下进一步增加卡路里的摄入量，请在餐食和零食中添加卡路里密集的“额外营养”。 将坚果黄油涂在吐司面包上，每2汤匙额外加热190卡路里，在全脂牛奶中煮热麦片或罐装汤，每杯额外加热160卡路里，或者在沙拉上撒上1/4杯切成薄片的杏仁，大约135卡路里。
促进脂肪增加的策略
如果挤满日程的时间表无法让您吃掉所有需要的卡路里，则将一小撮坚果，干果或格兰诺拉麦片放入袋装，全天吃零食。 用一杯全脂酸奶，一个小香蕉，两汤匙花生酱，一汤匙磨碎的亚麻籽和1/2杯全脂牛奶自制高热量奶昔，将为您带来近560卡路里的热量。 如果需要，将少许蜂蜜挤入奶昔中。 两餐之间或在睡前吃些零食。 如果您进食不足，请与您的医生谈谈添加自家商店购买的营养奶昔的可能性。
吃多顿小餐而不是三顿大餐，还可以帮助您摄取更多的卡路里，而不会感到不适或吃饱。 与朋友或家人一起用餐，让您有更多的进餐灵感。 与其他人一起用餐可能会使您接触到自己不太可能自己准备但会非常享受的菜肴，因此您会吃得更多。 如果您对相同的食物感到厌倦，或者味蕾受损，请尝试新的香料或食谱，以增添风味。
获得脂肪与肌肉
当您增加体重以提高运动表现或增强健身能力时，肌肉通常是首选的组织。 如果您的体重极低且体内脂肪水平较低，那么最初，您需要专注于增加脂肪以增加体内脂肪百分比。 为了获得最佳的脂肪增长，请不要进行正规运动，直到您的医生认为还可以。 当您久坐不动且体重增加时，脂肪占每增加一磅的三分之二。
确保您的饮食中摄取了足够的蛋白质，即使您的重点是增加脂肪。 膳食蛋白质支持肌肉质量的形成，对于保持体内的每个组织强壮和健康至关重要。 想要增加体重的体重不足的成年人每磅体重需要大约0.5到0.7克蛋白质。 例如，如果您重120磅，则每天要摄取60至84克蛋白质。 这样做是可行的，因为每顿饭可以吃15到20克，而2到3种小吃则可以吃10克。 作为参考，3盎司的烤牛排含有约23克蛋白质； 1/2杯切丁的熟鸡肉切成丁20克，奶油白干酪1杯切成23克。 随着体重增加并开始更多运动，您可能需要增加蛋白质的每日摄入量。
一旦您足够健康，请咨询您的医生以了解增加力量训练以帮助您增加肌肉质量的可能性。 同时，通过进行一些日常必需的运动来帮助您的肌肉和关节保持功能，例如携带杂货或扫地。
