每周几次将30分钟的跑步压缩到您的日程表中，可能需要您调整日程表，但是您的身体会感谢您。 这项简单的锻炼可以多种方式帮助您提高健康水平。 在半小时的跑步过程中，您燃烧的卡路里数量取决于几个变量。 在开始此或任何运动方案之前，请务必咨询您的医生。
体重发挥作用
通常，较轻的人较重的人以较高的速度燃烧卡路里。 这样，当两个人以相同的速度跑步30分钟时，一个较重的人将比一个较轻的人燃烧更多的卡路里。 根据网站HealthStatus的数据，体重为135磅的人在以5 mph的速度运行30分钟时燃烧259卡路里的热量。 但是，一个体重175磅的人在相同速度和持续时间的跑步过程中燃烧336卡路里的热量。
增加您的速度，增加您的燃烧
任何强度的有氧运动都可能为您的健康带来很多好处，但是，在30分钟的锻炼过程中，跑步越快，穿鞋时燃烧掉的卡路里就越多。 135磅重的人在30分钟内以6 mph的速度跑步时将燃烧308卡路里，如果将其速度提高到7 mph则将燃烧352卡路里，如果在半小时的跑步中平均速度为8 mph，则将消耗413卡路里。
其他因素
其他各种因素也会影响半小时跑步中卡路里的燃烧速度。 如果您花费大量时间上坡跑步，则燃烧的热量将超过在相同地面上进行相同长度跑步所消耗的热量。 相反，下坡跑步不会燃烧那么多卡路里。 您也可以通过减轻脚踝或手腕的重量来增加卡路里消耗； 根据美国运动委员会的报告，在有氧运动期间使用1到3磅重的腕部负重可以使卡路里燃烧最多增加15％。
奔向瘦小的身体
卡路里的消耗与减肥紧密相关，如果您每周可以进行30分钟的跑步，那么您减肥的机会就会增加。 通常，每周有氧运动300分钟会导致体重减轻，但进行一些力量训练并注意卡路里的摄入也很重要。 为了每周减少一磅脂肪，您必须燃烧平均比每天消耗的卡路里多500卡路里的卡路里。
