手部受伤可能会严重破坏您的胸部锻炼常规。 许多最常执行的胸部锻炼会以某种方式利用您的手，因此对该区域造成伤害后，建议不要这样做。 尽管如此，所有的希望并没有失去。 有几种不同的锻炼方法可以有效地针对胸部肌肉，使您可以用断手进行锻炼。
1.佩奇甲板
健身器材可以帮助您断手锻炼。 Pec甲板器械是一种很好的瞄准胸部肌肉的方法，不会对受伤的手造成过度的压力。
操作方法：将前臂靠在机器的泡沫垫上，同时确保受伤的手不会接触。 将两个前臂挤压在一起，并保持此姿势1到2秒钟。 然后，缓慢释放张力并使前臂恢复到初始位置。
2.抵抗带蝇
蝇类会激活胸大肌和胸小肌。
如何做：躺在举重床上。 在工作台下面穿一条阻力带，将阻力带的两端绑在每个手腕上。 双臂伸出肩膀，将双手放在胸前。 执行此操作时，请确保肘部保持笔直。 手掌相遇后，慢慢将手臂向后放下。
3.仰卧起坐
打孔可以使锯齿状肌向前运动，这是胸部外边界上附着在肋骨上的肌肉。
如何做：仰卧，并在每个前臂周围固定腕部负重。 抬起手臂，抬起头，肘部伸直。 然后，向前弯曲肩shoulder骨，将您的手向上推向天花板。 将手在此处握住1到2秒钟后，放松肩shoulder骨并再次放低手，不让肘部弯曲。
4.阻力带内部旋转
使用阻力带加强胸大肌，这有助于使肩部以及其他几条肌肉在内部旋转。
如何做：将阻力带的一端固定在门上，并将另一端绑在受伤手臂的手腕上。 肘部弯曲成90度角，并紧贴身体。 慢慢将前臂向胃旋转。 当它到达您的腹部时，请保持该姿势几秒钟，然后释放束带中的张力并旋转前臂使其远离身体。
5.俯卧撑加
俯卧撑加运动也可以使锯肌向前。 这种肌肉在保持适当的姿势和肩膀运动范围方面具有影响力。 在前臂上进行这些锻炼将使您可以用断手进行锻炼。
如何做到：将前臂和脚趾放在木板上。 确保您的体重没有穿过受伤的手。 您可以在受伤的手的前臂下放置一个枕头或滚动的运动垫，以将其抬离地面。 从这个位置，向前或向前弯曲肩round骨。 这将使您的上背部向天花板升高几英寸。 保持这一高度一到两秒钟，然后在将鞋帮返回初始位置时放松肩blade骨。
断手锻炼
为了在锻炼过程中用断手增强胸部肌肉群，每次锻炼应做2至4组，每组10次重复。 理想情况下，每周应进行两次到三遍。 每当您受伤时，在开始运动疗法之前与您的医生交谈很重要。 否则可能会进一步加重受伤的手。 锻炼时肌肉疲劳或酸痛是正常的，但请务必停止任何会引起疼痛加剧的运动。
