准备步骤
步骤1
安排并与您的医生预约。 如果您有任何健康问题导致您的体重过重或减肥方案可能加剧该问题，请在医生的帮助下制定减肥计划。 如果您的医生认为您可以减肥，请继续执行以下步骤。
第2步
记下两周吃的所有食物的日记。 写下您吃什么以及每种食物多少。 使用在线卡路里计数器记录每个项目代表大约多少卡路里。
第三步
将两周内消耗的卡路里总计，然后除以14。结果是您的平均每日卡路里摄入量。 这可能是一个令人惊讶的高数字，但请不要自欺欺人。 这仅是建立减肥计划的起点。
步骤4
每天记录日记的两个星期。 不必担心距离或速度，只需走一会儿即可。 这将帮助您的身体习惯变得更加活跃。
饮食计划
步骤1
使用免费的在线卡路里计算器设计的日常饮食比平常的每日摄入量少500至1, 000卡路里。 根据致力于精神和身体健康教育的网站HelpGuide.org的说法，这意味着您每周减少1-2磅，或者仅在第一年就损失100磅。
第2步
切掉甜食和精制谷物等高热量，低价值的食物，充分利用您所吃的卡路里。 相反，要吃全谷物，蔬菜和富含蛋白质和植物油的食物。 每天服用多种维生素，以确保饮食中的营养。
第三步
每餐前10分钟喝一杯大水，这是您在两餐之间感到饥饿的第一反应。 根据私人教练兼作者比尔·菲利普斯（Bill Phillips）的说法，这将帮助您控制份量和零食渴望。
步骤4
每周请节食一天。 尽管这会在某种程度上减慢您的进度，但可以让您长期饮食。 当您知道可以在周六沉迷时，在周三抵制这种对待会更容易。
锻炼计划
步骤1
继续每天步行，逐步建立距离和速度。 如果您感到任何疼痛，头晕或呼吸急促，请在恢复步行之前咨询医生。
第2步
一旦走路变得容易，就可以将您的有氧运动升级为更具攻击性的运动，例如骑自行车或游泳。 同样，最好在进行此更改之前先咨询您的医生。
第三步
每周进行三次阻力锻炼，例如重量训练或瑜伽。 许多超重的人发现这是一个鼓舞人心的步骤。 他们只是通过四处走动来举起沉重的重物，因此可以在体育馆中捡到令人惊讶的沉重堆垛。
保养
步骤1
在日记中记录您的饮食，运动和体重。 菲利普斯（Phillips）指出，对于许多人来说，仅此一步就可以帮助他们保持正轨。
第2步
当您“摔倒”时请原谅自己。 饮食是一种长期的生活方式的改变。 您不会每天都完美。
第三步
为达到基准目标而给自己少量的非食品奖励。 有些人喜欢使用与体重有关的目标，例如再减掉10磅。 其他人则选择将自己的目标与连续几天联系在一起而不作弊。
您需要的东西
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互联网
日志
浴室秤
小费
考虑加入减肥支持小组，例如Overeaters Anonymous或Weight Watchers。 来自同一个人的人的支持和建议是无价的。
警告
重达400磅可能是严重疾病的征兆。 开始任何减肥计划之前，应先咨询医生。
