有一份让您束缚在办公桌上的工作肯定会使您很难达到健身目标； 但这并非不可能。 参加最新的网络研讨会时，将一对举重器藏在抽屉中或书桌下，以进行一两次或两次手臂锻炼。 尽管这些锻炼可能不足以满足您所有的健身要求，但肯定比完全跳过锻炼更好。
更好的二头肌
手臂前部的二头肌，即二头肌，可以轻松地训练各种卷发。 坐在椅子的边缘，每只手都握着一个重物，并握有一个下面的把手，然后将手臂垂在地板上。 弯曲肘部时，将上臂保持在躯干旁边，将重物朝肩膀卷曲，然后再将其放低，以完成一组动作。 如果需要多种多样的选择，请改变握力，使您的手掌面对中线，以锻炼更多的前臂肌肉。
顶级三头肌
上臂后部的三头肌肌肉在功能和外观上与所谓的枪支或二头肌一样重要。 使用头顶肱三头肌延伸器在办公桌上锻炼这些肌肉。 直立坐在椅子的边缘，两手举过头顶，肘部完全伸展。 弯曲肘部以减轻身后的重量，然后将其伸展回初始位置。 注意上臂-在整个运动过程中，上臂应保持靠近头部。
沉重的藏匿处
很小的一磅重物可能很容易在您的书桌上滑出视线，但它们对训练您的肌肉没有多大作用。 您必须付出巨大的努力才能使这些动作发挥作用。 每次练习至少要进行八到十二次重复练习，并且要使用足够重的重量，以至于最后几次练习似乎很难以良好的形式进行。 如果您需要很大的重量，则它们可以兼作您办公桌下方的脚凳。 最多进行五组这些练习，但尝试在一个会话中进行，每组间隔约60秒。 避免在白天散布布景，只会稀释布景的影响。 当您承受重压后休息时，您的身体就会肌肉发达。 锻炼肌肉群后，至少要48小时再进行锻炼。
