如何用煮熟的米饭减肥

如果您的家人的后裔来自亚洲，您很可能会在早餐时食用一种米粉，称为西饭或粥，或者作为滋补品来恢复精力。尽管煮熟的米饭已除去米饭，而传统的粥则使用少量的米饭和大量的水煮熟，但根据《愚人记： “中药粥：一种西式早餐的健康替代品”，针灸师和中药专家鲍勃·弗劳斯（Bob Flaws）撰写。

米水

将1杯米放在筛子中，并在流水下冲洗。将大米和4杯水一起倒入锅中。

根据包装说明煮大米，直到完成，然后通过筛子沥干水分，同时将大米捣碎。

将水倒入玻璃杯中。如果需要，加盐，然后整天day米饭。

在4至7杯水中煮1杯米饭，具体取决于您喜欢粥的厚度。

可以用慢炖锅煮一整夜，也可以用小火在炉子上煮二到四个小时。

加入瘦肉，鸡蛋，蔬菜或吃稀粥。

通过每天用粥代替一餐来减少您的总热量摄入。如果一顿典型的饭食以前是650卡路里，而您的粥是150卡路里，那么您每天500卡路里的赤字将使每周体重减轻1磅。

增加您的日常活动水平以减轻体重。例如，如果您体重165磅，每天以有力的节奏有氧运动一小时，则您将燃烧掉另外524卡路里的热量，可能每周损失一磅。

在您的减肥计划中包括亚洲饮食的其他方面，例如，多吃新鲜水果和蔬菜，多吃豆制品，经常吃鱼以及在用餐时喝绿茶，以将慢性疾病的风险降低多达根据加州大学旧金山分校癌症资源中心的数据，这一比例为65％。

实验煮粥时要用多少水。更多的水将导致更稀的汤样稠度，而更少的水将产生与燕麦片稠度更相似的粥。

开始节食或锻炼计划之前，请咨询您的医生。