lite肌是从胫骨后部开始并插入股骨下部的小块肌肉。 由于it肌横过膝关节的后部，因此有助于将小腿弯曲到大腿后部，并在内部旋转胫骨。 这种肌肉有时被称为屈膝的关键。 当您的腿在膝盖上笔直时，pop骨肌肉通过在胫骨上横向旋转股骨来解锁膝盖。 在需要脚踩和扭动身体的活动中，例如篮球，足球和足球，这种肌肉很容易扭伤。 受伤后，有几种特定的锻炼可帮助恢复re肌的力量和功能。
倒跟水龙头
使用阻力带，将一端连接到低而稳定的表面，例如桌腿。 通过将手柄缠绕在前脚上，将另一端连接到脚上。 站直，双脚并拢。 如有必要，请抓住墙壁或其他稳定的表面。 将您的腿弯曲到膝盖，并将脚放到另一条腿后面。 尝试用脚跟触碰对侧的臀部。 这不仅可以弯曲膝盖，还可以在内部旋转胫骨，有效地锻炼lite肌。 返回起始位置并重复15到20次重复。
步骤任务
这项运动将有助于重新训练the肌，以适当地稳定膝关节。 使用坚固的盒子或像健美操踏板那样的小型升高平台，将一只脚放在顶部。 保持双腿在膝盖处略微弯曲，与另一只腿一起向前走。 接下来，向后退一步，然后将脚踩在左右脚上。 保持一只脚在一个方向上踩踏时，另一只脚在踩踏时会增强肌肉的功能强度。 重复此动作20到25次重复。
腿卷发
将阻力带的一端连接到关门的底部或地板上的其他稳定表面。 将另一端缠绕在脚踝上。 躺在脚上，双脚朝着束带的附着点。 抬起脚后跟，朝着臀部。 离门越远，腿后部会感觉到阻力越大。 慢慢回到起始位置并重复20到25次重复。
球蹲
此运动训练下半身的多条肌肉。 pop肌必须能够与其周围的肌肉协同收缩。 蹲球可重新训练the肌，使其与绳肌和股四头肌协同工作。 将大健身球靠在墙上。 远离球，将其放在您的背部较小处，这样您就可以只用背部将球按在墙壁上。 将双脚分开与墙的底部相距两到三英尺，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。 将双手放在臀部上，慢慢坐下，就像坐在椅子上一样。 蹲下时，让球向上滚动到背部中间。 在整个锻炼过程中，确保膝盖保持在脚趾后面。 大腿与地板平行后，向上按并返回到起始位置。 重复15到20次重复。
