所有年龄段的人都进行健美运动，以增强其产生的力量，健康和身体健康的外表。 这些高强度的锻炼会对身体造成很大的压力，在不同的年龄段，它们以不同的方式做出反应。 影响您对健美的反应方式的身体变化会在20岁和50岁之后发生。 儿童和青少年的肌肉和骨骼尚未完全发育，因此最好将健美运动推迟到20岁以后。健美运动-或以适当的方式进行健美运动（对于年轻人来说，重量较轻）是最安全，最有效的做法和适合您年龄段的锻炼准则。
儿童，青少年和健美运动
许多青少年甚至青少年都举重，目的是增加肌肉和改善运动表现。 适用于成年健美运动员的训练指南必须针对成年成年人进行修改，因为他们尚未达到完整的肌肉骨骼生长。 美国儿科学会建议在儿童和青少年开始力量训练计划之前进行医学评估。 还建议从减轻体重开始以形成适当的形式，进行有氧运动，并避免举重，直到完全成长。 年轻健美运动员最常遭受的伤害是肌肉拉伤，主要是腰部。
20至29岁：变大的完美时代
在20到30之间，大多数人已经达到了完全的成长，而在20时，您可以安全地开始逐渐建立起更重的体重。 在这段时间里，您可以用最短的恢复时间来减轻体重。 充分利用这些年的体量，随着年龄的增长自然会逐渐失去肌肉，将来您会受到的影响较小。 用最大力量锻炼后的20岁年轻人的肌肉恢复期大约为两天。 到30岁时，可能需要四天的恢复时间。 但是，根据世界健身网络的数据，这些恢复期因人而异。 初学者举起较轻的重量仅需要两天，而举起极重的重量的初学者可能需要多达7天，而不管年龄如何。
30至49岁：保持强壮健康的完美年龄
根据互联网上的运动处方，在30岁时，由于衰老，肌肉力量和恢复能力从20岁开始下降了约10％，并且每年以约1％的速度下降。 此后，建议每10年减少5％的重量。 举重后的肌肉恢复时间将从30岁时的大约4天增加到50岁时的大约7天。试图强迫您的身体像20年代那样表现会减少肌肉的增长，并可能导致受伤。 为了在这段时间内获得最大的力量和力量增长，请注意身体的变化并根据需要调整锻炼方式。
50岁以上：从健美运动中受益的完美年龄
随着年龄的增长，肌肉，骨骼和连接组织的质量自然会随着激素的产生而减少。 据新墨西哥大学称，研究表明，即使在90岁以上的人群中，健美运动也能抵消这种影响。 50岁以后，应根据个人需要减轻体重并增加休息时间。 专业健美运动员在60年代，70年代和80年代参加比赛-有些是在50年代，60年代或更老的年龄段开始之后-保持强壮，并且比实际年龄年轻得多。
