如果您正在做有氧运动，则心率跟踪是衡量锻炼强度和健康状况的有效方法。
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一般而言，运动后较低的静息心率和更快的心跳恢复速度意味着更好的健身。 在运动过程中跟踪心率通常不常用来衡量身体健康，而现在更可以用来衡量运动强度，尽管随着身体的健康，这些数字会随着时间而变化。
心率和健身水平
心率可使用三种类型来衡量您的健康水平或监测您的运动水平。
第一个是您的静息心率-实际上，是您在休息时每分钟心跳的次数。 正如英国国家卫生服务局（UK National Health Service）指出的那样，您需要安静地休息至少五分钟，然后再测量您的静息心率-尽管有些专业人员可能会要求您在早晨醒来之后，刚好醒来之前保持静息心率。下床
通常，较低的静息心率与身体健康有关。 美国心脏协会指出，如果您保持镇静，放松，没有病，坐着或躺着，则您的静息心率通常在每分钟60次跳动和100 bpm之间。
静息心率过低可能表示存在医学问题，但这也可能是诸如β受体阻滞剂等药物的结果。 运动或活跃的人的静息心率可能低至40，这仅仅是因为他们的心脏（毕竟是一块肌肉）更健康，而且不必费劲就能保持血液在体内循环。
第二个是锻炼时的心率。 对于许多人来说，这是监视运动强度的绝佳方法。 运动越剧烈，心率就越高。
尽管在锻炼世界中“平民”最不常见，但您可能要采取的第三种心率是恢复心率。 这需要在运动后，停止运动后的规定时间间隔内测量您的心率。 如伯克利健康中心所述，恢复心率是衡量健康状况的一种好方法； 您越健康，恢复到正常状态的速度就越快。 静息心率最常用作运动压力测试的一部分，或作为由教练进行的次最大健身测试的一部分。
尽管跟踪其随时间的变化可以使您大致了解自己的健康状况，但通常不必担心检查您的恢复心率。 如果您确实想使用这种测量方法，请与您的医生讨论适合您年龄的标准，或咨询标准化的体能测试协议，例如YMCA基准台阶测试。
追踪心率
除临床背景外，锻炼时测量心率的最简单，最准确的标准是将脉冲点定位在脖子或手腕上，然后对心跳进行计数，直到计时器告知您已经过去了60秒。 您也可以计数较短的时间，然后将结果相乘以得到60秒的节拍数（例如，计数10秒，然后乘以6），但是此结果的准确性较差。
但是，该方法存在两个明显的问题。 首先，它会影响您的运动强度，进而影响心率读数的准确性。 如果您不这样认为，请在游泳时或在椭圆机上使用可移动的把手时，尝试获取准确的心率。 第二个问题是，如果您停止测量心率，则心跳立即开始（逐渐）下降至静止状态-这又使结果失真。
不过，如果您需要帮助来衡量您的锻炼强度，则心跳率是一种简单，有用且免费的入门方法。 您还可以使用“谈话测试”或感知的运动量表的等级来评估运动量，或将其中任何一个与心率监测配对。
您的目标心率
运动时应该有什么样的心律？ 如果您在任何心血管疾病的医生护理下或正在服用会影响您的心率的药物，那么这个问题就很棘手。 在这种情况下，请咨询您的医疗团队以了解您是否应该使用与公众不同的规范。
但是，除非有任何令人不适的情况，美国心脏协会都会提供目标心率表，根据您的年龄估算您的最大心率和目标心率区。 请注意，您的目标不应该是达到最大心律。 相反，请坚持目标心率区的下半部分以进行低至中等强度的运动，或者将目标心率区的上半部分针对于中等至剧烈或剧烈的运动强度。
根据您的年份，您可能已经听说过这些或类似范围，对于中等强度的锻炼，它们被描述为“肥胖燃烧区”，而对于更剧烈的锻炼，则被描述为“心脏区域”。 但是，请放心，只要您不过度锻炼相对于健身水平的强度，任何有氧运动都有助于燃烧卡路里和增强心脏。
AHA的目标心率基于相对简单且经过时间考验的公式。 如果您想更具体地估计目标心率，请考虑使用美国运动委员会描述的其他公式之一。
