松弛 这个词对不同的人可能意味着不同的含义。 但是，不幸的是，它们都不是很受宠若惊-特别是当这个词指的是腹部区域时。 根据牛津生活词典，松软的意思是“柔软，松散，多肉”或“缺乏力量，活力或功效”。
每个定义都来自胃松弛的一个单独方面。 问题1：一卷微弱的脂肪-或松软的果肉。 问题2：缺乏肌肉清晰度-不强壮也不有效。 幸运的是，有一种针对这种情况的疗法-饮食和锻炼以收紧胃。
饮食铺平了道路
对于任何背负重拳的人来说，减少磅重对于拉紧松弛的胃都是不可商议的。 洛杉矶健身教练戴维·诺克斯（David Knox）在他的书《 身体学校：改善日常生活的新指南 。 “减肥有不同的方法，但是对于大多数人而言，共同点正在燃烧的东西超过了您的摄入。”
造成卡路里不足或消耗的卡路里少于运动所消耗的卡路里，是修整肚子的关键。 在这项工作中，改变饮食至关重要。 食用更复杂的碳水化合物，例如蔬菜和全谷物，并用白面包和面食代替更健康的碳水化合物。 注意份量并远离苏打水。 逐渐减轻体重会增加保持体重的几率，并有助于防止肌肉和脂肪一起流失。
加强核心
简而言之，您的核心就是您的重心。 对于大多数人来说，它只是肚脐之下。 核心肌肉支持姿势，步态和平衡，训练它们意味着进行锻炼，使臀部，躯干和肩膀相互协调运动。 如果您只是开始进行收紧腹部的训练，请先从猎鸟犬，前面板和侧板以及舷窗开始。
新墨西哥大学的研究员兼运动科学家Len Kravitz博士建议，要进行更高级的工作，请在计划腹部锻炼时选择五至十种不同的运动。 这些应该结合脊椎屈曲练习（例如仰卧起坐和骨盆倾斜），躯干旋转锻炼和横向屈曲练习（例如站立和伸展）。
Kravitz建议在进行下一个练习之前，对每个练习进行八次重复，并建议每两到三周轮换一次练习。 腹部肌肉的不同部位进行不同的锻炼，因此多样化可以帮助您覆盖所有区域。 形式非常重要，为避免受伤，请勿将下巴向前拉向胸部。 Kravitz还建议您通过每次锻炼使腹部肌肉收缩得更紧，以增强对收缩重要性的认识。
增强肌肉质量
即使您主要专注于腹部，单单进行腹部锻炼也不是希腊诸神做的。 每周进行两到三次非连续性的力量训练来增强身体的肌肉质量，从而全天提高身体的脂肪燃烧能力。
实际上，瘦体重的代谢活性是脂肪的四倍，或者换句话说，肌肉可以帮助您仅通过燃烧就能消耗更多的卡路里。 进行全面锻炼的另一个原因是，与锻炼较小的肌肉群相比，锻炼主要的肌肉可导致更大的持续卡路里燃烧。
通过心脏收紧腹部
如果您爬上楼梯后发现自己感到发狂，那么世界上最令人讨厌的腹肌将不会变得很好。 为了有效地减少脂肪和减轻体重，《美国人体育锻炼指南》建议每周进行150至300分钟的中等强度的运动或75至150分钟的剧烈心脏运动。
高强度间歇训练或HIIT是调节心血管系统的有效方法。 这是一种心肺锻炼方法，可通过在短暂的高强度间隔和较容易的恢复间隔之间切换来增加训练强度。
首先，请先选择有氧运动，然后热身五分钟。 然后，执行三到四个速度和恢复间隔，将运动强度推一分钟，然后休息两分钟。 完成五分钟或十分钟的冷却。
