大腿对身体的各个部位构成挑战，尤其是如果您有些超重。 虽然重复进行腿部按压可能很诱人，但这种锻炼可以使您的肌肉发硬，但不一定会使您的大腿变小。 实际上，如果您堆积太多，可能会结成更大的大腿。 考虑到整个身体的健身程序是收缩大腿的唯一方法。
步骤1
根据美国运动医学学院（ACSM）的数据，每周至少进行五次30分钟的心血管运动，以燃烧卡路里并损失整个身体（包括大腿）的脂肪。 可以进行的锻炼包括跑步，骑自行车，慢跑或游泳。
第2步
如果您需要减肥，每天可以减少500卡路里的热量。 根据MyPyramid.gov，您需要从正常的日常饮食中减少500至1, 000卡路里，才能每周减少1至2磅。 尽管这会导致您从全身减肥，但最终您的大腿会变小。
第三步
做大腿筋锻炼以收缩大腿。 关键是进行足够的健美运动，以使特定的肌肉不增加体积。 首先，膝盖弯曲，脚跟搁在健身球上，躺在地上。 向上推并缓慢抬起臀部。 保持几秒钟，然后放低腰部。 重复10次。
步骤4
美国运动委员会（ACE）建议，通过弓步和下蹲来调节和塑造大腿。 要冲刺，首先要双脚并拢，然后双手放在臀部上。 向前迈出一大步，并向后弯曲膝盖，直到其几乎触及地板为止。 您的前膝盖也应以90度角弯曲。 回到起始位置，每条腿重复至少10次。 做下蹲时，先将双腿分开，并使其宽于肩宽，然后假装坐在椅子上。 弯曲腰部，保持背部挺直。 保持几秒钟，然后站立。 重复10次。
第5步
《健身》杂志说，做剪式踢操。 躺在地上，双腿伸直，手臂放在两侧。 用双手支持。 将双腿抬离地面。 将右腿移向脸部，左腿移向地板时，将大腿挤压在一起。 换脚。 重复练习至少20次并控制每个动作。 不要只是来回挥动双腿。 用腹部的肌肉和大腿进行这些动作，可以使特别麻烦的大腿内侧变得活跃。
