十大最健康的谷物

由于有许多可用的选择，因此购买谷物可能会造成混乱。健康的谷物应为您提供一碗富含营养的碗。

由于有许多可用的选择，因此购买谷物可能会造成混乱。信用：锂云/ iStock / GettyImages

根据Mayo Clinic的说法，选择早餐麦片时，应寻找至少包含3克纤维，但理想的是5克或更多的纤维。避免谷物将糖列在成分表的开头。

即使考虑到营养益处，您也要确保谷物的味道很好。有了正确的信息，您可以确定自己正在选择最健康的谷物。

1.山姆大叔原味小麦浆果片

山姆大叔谷物自1908年以来就已经存在。它是由坚硬的红色冬小麦浆果和亚麻籽制成的。仅用4种成分制成，一杯山姆大叔原味小麦浆果片谷物的四分之三将为您提供10克纤维。

根据美国国家科学院的数据，女性每天需要摄取25克纤维，而男性则需要38克。每份少于1克的糖和5克的蛋白质，绝对是早餐的首选。

随着燕麦在制造过程中变薄，奎克燕麦片的速食燕麦品种保留了其营养价值，但烹饪时间却更少。每1/2杯干份可提供150卡路里的热量，5克蛋白质和4克纤维。

燕麦片为您提供个性化早餐的灵活性。速食燕麦不含任何钠，仅含1克天然糖。尝试在碗上撒上干果，坚果和肉桂，以增加风味。

这种低卡路里的家乐氏全麦谷物每份可提供10克的纤维。这种低钠谷物含有4克蛋白质，可以全天成为您饮食中的健康部分。

家乐氏（Kellogg's）提供的食谱可将“全麦麸皮”变成美味的餐点，例如饼干和烤鱼的面包屑涂层。对于糖尿病患者，美国糖尿病协会推荐麸皮谷物。

当寻找有益健康的谷类食品时，最健康的一种是Cheerios。 Cheerios是低热量的选择，每杯100卡路里。该谷物以每份仅1克的低糖含量位居最健康谷物榜首。

全谷物燕麦是第一成分，每份包含3克纤维。

以发芽的黑豆粉和发芽的米粉作为这种Nature's Path Qi'a可可椰子超麦片谷物的前两种成分，其1杯装富含营养。摄入240卡路里，您将获得6克纤维，6克蛋白质和6克糖。

谷物还用椰子，可可粉和蜂蜜制成。它不含常见的食物过敏原，例如坚果，花生和大豆。

尽管半杯的份量看起来很小，但这些细小的核仁充满了全谷物，是七克纤维的极好来源。根据《 2015-2020年美国人饮食指南》，您每天至少五谷的谷物应为全谷物形式，因此“葡萄坚果”是首选。

您将要吃掉的6克蛋白质将使您的早晨饱腹。葡萄坚果含量高，也可以作为水果和酸奶冻糕的脆脆浇头。

如果您想要的是高纤维，那么“ Fiber One”应该是您的理想之选。半杯中含大量14克纤维，只需一份即可满足您大部分的日常纤维需求。

纤维一的卡路里，脂肪和钠含量低。这种无糖谷物的口感很好，再加上新鲜水果。

混合的大豆和小扁豆帮助这种谷物每份提供8克蛋白质。每1/2杯食物含有190卡路里的热量，6克纤维，并且不含糖。

包装盒上印有标语“ Kid Tested Mother Approved”，General Mills生产的Kix谷物值得一试。 Kix是1和1/4杯量的健康谷物中较大的一份，仅3克糖就可口，味道鲜美。 Kix由全谷物玉米制成，每个碗提供3克纤维。

这些稍微甜脆的粉扑每三季度杯中含5克糖。它含有3克纤维，2克蛋白质，并且含有维生素C，钙，铁和维生素D的建议每日摄入量的25％。