纤维是减肥的小秘诀之一。 实际上，每天要吃些富含纤维的奶昔作为点心或代餐，这可能正是您减轻多余体重所需要的。 这是您需要改变饮食的一些知识。
纤维如何帮助您减肥
富含纤维，营养丰富的食物，例如水果，蔬菜，豆类，豆类，全谷类和低脂乳制品，能量密度（即卡路里）相对较低。 美国食品和药物管理局表示，多吃一些低能量的食物有助于减少卡路里的摄入，反过来又有助于控制食物的摄入量。
它是如何工作的？ 好吧，纤维来自人体无法消化的植物部位。 但这是一件好事：大部分食物在肠道中的移动速度较慢，并能让您更长久地保持满足感，因此您不会感到饥饿，因此吃得更少。
实际上，根据发表在 《临床内分泌与代谢杂志》 2012年5月的一项研究，富含纤维的饮食可以帮助预防年轻人的肥胖症，并且还可能与下体脂肪 有关。 它还可以促进肠道规则性，因此也有助于清洁肠道。
话虽这么说，您很有可能没有定期吃足够多的富含纤维的食物。 根据美国农业部（USDA）的数据，成年人平均每天仅吃15到20克纤维，建议女性（50岁以下）为25克，男性为38克。 50岁以上的女性和男性应分别摄取21克和30克。
“我建议在每顿饭中添加纤维，因为它可以帮助您更长久地感到饱饱。饱食和饱足最终可能会导致理想的体重减轻，因为您不太可能暴饮暴食，” CDN CDE RD Leah Kaufman告诉LIVESTRONG.com。
摇一顿饭
每天用营养丰富的高纤维奶昔代替一顿饭，可以帮助您减轻减肥所需的卡路里，并使您失去多余的纤维克。 根据Mayo诊所的说法，要每周减掉1到1 1/2磅（被认为是安全健康的减肥速度），则需要根据您的起始体重从日常饮食中减少500到700卡路里。
可以这样想：如果您通常与同事出去吃午餐，并且摄入800卡路里或更多的热量，那么跳过午餐时间，在办公室的厨房里用富含纤维的奶昔可以节省500卡路里。 一个简单的更改就足以在一个月内减轻4磅
选择健康的食材，包装一拳
美国农业部（USDA）建议在不同的食物组中一起吃各种营养丰富的食品，因此富含纤维的膳食替代品奶昔应该没有什么不同。 制作营养又美味的饮料的方法如下：
- 为奶昔选择低热量的液态奶，例如脱脂牛奶，或替代牛奶的杏仁或椰奶。
- 添加您的纤维来源 （请查看Mayo诊所的图表）：浆果是纤维含量最高的水果之一，每杯8克。 绿叶蔬菜是纤维的又一良好来源，并且富含维生素和矿物质，因此请加入少量温和的绿色蔬菜，例如菠菜。
- 补充蛋白质和脂肪。 考夫曼建议将鳄梨，奇亚或亚麻籽作为健康的脂肪来源，您可以尝试粉状花生酱或丝豆腐以获得低热量蛋白质。 考夫曼说：“仅仅因为您选择在餐时喝液体，并不意味着您应该牺牲摄入大量的营养素。”
当心陷阱
最好使用健康，天然的成分自己动摇。 如果您想去商店购买，请检查营养标签，因为一些奶昔含有大量的糖，多余的卡路里和不健康的成分。
也不要破坏自己。 很容易被带走并扔掉除了厨房水槽以外的所有东西，但是您可能正在制造卡路里炸弹。
而且，如果您对冰箱中的所有新鲜美味都感到恐惧，那么指尖就有那么多食谱（带有营养信息）。
