一个月是达到六块腹肌的紧迫期限。 这个令人羡慕的上腹部显示女性体内脂肪的比例为14％至20％，男性体内脂肪的比例为6％至13％
要真正看到腹部，您必须走多低取决于遗传学-有些人的皮肤和组织较厚，覆盖构成腹部的肌肉，因此他们需要极低的体内脂肪水平才能看到。 美国运动委员会说，期望每月安全地损失大约1％的体内脂肪。
要达到如此低的体内脂肪水平，就需要在体育馆认真献身，并且在饮食方面要有很多自律。 如果您的女性体内平均脂肪水平为25％到31％，男性为18％到25％，那么接受此类训练的时间将超过一个月。
所以要耐心点！ 即使您一个月内没有获得完美的六块腹肌，也可以在30天内大步迈向更好的健康状况。
改革饮食
减少体重的步骤（例如减少热量摄入和避免吃糖）肯定会帮助您在30天内或更长时间内接近6块腹肌。 但是，您必须采取更严格的措施才能获得超瘦。
- 从您的饮食计划中消除大多数加工食品，例如罐装汤，包装面包，小吃店和冷冻食品。 跳过糖果和精制谷物，例如白米饭，面食和早餐谷物。
- 消除饮食中的啤酒，葡萄酒和烈酒以及含糖汽水。 这些都是空卡路里的来源。
- 也要限制水果和奶制品的摄入，因为它们的卡路里会增加，并且其中的某些天然糖会导致腹胀，这会破坏您的六块腹肌。
- 每顿饭要吃4到6盎司的瘦蛋白，例如牛腰肉，鸡蛋，鸡胸肉，金枪鱼和白肉火鸡。 避免使用含糖调味料和高钠加工的肉类，包括香肠和热狗。
- 往盘子里放些含水的纤维状蔬菜，例如西兰花，生菜，羽衣甘蓝，菠菜，辣椒和花椰菜。 沙拉是一种健康的饮食选择，只要您远离油炸的配料，油煎面包块，奶酪和蛋黄酱调味料即可。 坚持橄榄油，醋和柑橘汁调味。
- 将您的谷物摄入量限制在半杯全麦食物中，例如每天一餐或两餐，包括糙米，燕麦片或藜麦。 坚果，煮鸡蛋，熟食肉和乳清蛋白可作为零食。
打包您的工作午餐，并携带一个装有六个包装的零食的冷藏箱，提前计划。 考虑拒绝欢乐时光； 外出吃饭不是没有可能，但是如果您的饮食限制如此，这可能是一个挑战。
使体育锻炼成为一种生活方式
要减掉体内脂肪并进行有针对性的六包腹肌训练，对他们来说是有帮助的-但单凭它们本身还不够。 定期进行有氧运动，例如慢跑或骑自行车，可以改善心脏健康并帮助您燃烧卡路里，因此您可以更轻松地减少脂肪。
要真正变得苗条瘦削，足以展示六块腹肌，请进行力量训练。 您拥有的肌肉越多，锻炼和休息时每天消耗的卡路里就越多。 锻炼肌肉的过程还会使您的身体发生荷尔蒙变化，从而促进脂肪流失。 为您的全身增添肌肉，以最大程度地受益。
丢掉它
一周中的大部分时间都要进行30至60分钟的心血管活动。 每两到三个锻炼间隔很长，包括全力进行一两分钟，然后放松一分钟左右，然后在整个训练过程中重复该循环。
变得更强大以获得精益
每周进行四至六次力量训练，每次针对不同的身体部位。 例如，在星期一用上排，引体向上，俯卧撑，胸部按压，卷发和肱三头肌俯身等动作训练上身； 周二腿部出现下蹲，硬拉和弓步变化； 和每周三的核心。
请在星期四休假，然后在星期五，星期六和星期日重复锻炼。 在每次力量训练中，每项运动都要进行八至十二次重复训练，其重量要使其以良好的形式完成所有重复训练具有挑战性。
全方位核心练习
训练您核心的所有肌肉，而不仅仅是腹部浅直肌。 仰卧起坐，眼镜蛇，前板和侧板都是不错的初学者练习。 掌握这些技巧（大约两周后）后，请添加以下步骤：
- 鸟狗的背部肌肉稳定
- 倾斜的自行车仰卧起坐
- 帕洛夫按压深腹横肌
- 悬挂的腿抬高并仰卧起坐，以收腹直肌。
休息和减压
在锻炼之间和晚上进行充分的休息是鼓励减脂的其他重要步骤，这可以显示六块腹肌。 每次锻炼之间至少要间隔48小时，以给定的肌肉群负重。 成人应将每晚的睡眠目标定为七至九小时。
如果您有一个月的工作截止日期，家庭紧急情况或搬家，则六包腹肌目标可能需要更长的时间才能实现。 压力会促进皮质醇的释放，而皮质醇是一种压力激素，实际上会促使人体坚持脂肪，尤其是中部脂肪。 一个月内尽可能多地将自己与生活戏剧分开，以保持身心稳定。
