也许您从来都不是一个跑步者，但是您已经决定在接下来的三个星期里尝试慢跑。 您希望在21天内看到什么样的结果？
减肥的慢跑好处
尽管国家心脏，肺和血液研究所建议所有成年人都将一周中的大多数天的中等强度运动的目标定为至少30分钟，但您可能需要更多的时间-每天也要超过30分钟超过21天的伸展运动-达到您想要的跑步者的身体。 想要减肥并持续减肥的人每周需要进行300分钟以上的中等强度运动。 如果您每天运动，则约为每天42分钟；如果您每周运动五天，则约为一小时。
你的身体会改变
跑步是提高心肺健康水平的有效方法，而心肺健康水平是衡量寿命的重要因素。 这是因为以代谢当量（METs）衡量的低健身水平与所有死亡中的16％相关，这使得低健身水平比高血压，吸烟，肥胖，高胆固醇和糖尿病的威胁更大。
专家指出，慢跑是锻炼的许多好处。 美国家庭医师学会指出，慢跑是移动大型肌肉群并增加您的心律的几种活动之一，因此有益于您的心肺健康。 哈佛健康出版公司报告说，一个小时的跑步可以提供7个小时的生命收益，而这种收益最高可以达到每周运行4.5个小时。
跑步与力量训练
跑步和慢跑是减轻体重的不错的锻炼方法，但是它们不会像力量训练那样锻炼肌肉。 根据 国际预防医学杂志 于2018年1月发布的一项研究，该研究研究了有氧运动以及有氧运动和力量的结合对中年男子的身体组成和心血管疾病危险因素的影响如何训练显示可以减轻体重。 尽管力量训练和综合训练增加了无脂肪的质量（瘦体重），但有氧训练对减轻整体体重最有效。
当您开始慢跑时，应逐渐开始，并逐渐变强，以使自己变得更强壮并且不易受伤。 开始之前和之后的跑步效果将是可观的，但是您将不得不在一段时间内坚持使用。 仅仅三个星期，您将看不到慢跑的所有好处。
