一天中应该锻炼身体的多少部分，取决于您的锻炼目标，所进行的锻炼类型，甚至是您的日程安排。 尽管全身锻炼可能是有效的，但是经验丰富的健美运动员，包括阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）和名人私人教练比尔·菲利普斯（Bill Phillips）都同意，锻炼之间的休息至少与锻炼本身一样重要。
有氧运动
许多心血管运动，例如游泳和有氧运动，都可以锻炼身体的所有肌肉。 但是，有氧运动的肌肉锻炼并不是特别激烈。 根据俄勒冈州的健身教练本·科恩（Ben Cohn）的说法，只要您每周休息一两天，就可以连续几天参加心血管全身锻炼。
抵抗运动
阻力训练通过针对特定的肌肉群进行超负荷锻炼来锻炼肌肉。 重量训练是这种锻炼方式中最具标志性的例子。 与心血管锻炼不同，阻力锻炼会对您的肌肉产生强烈影响。 由于这个因素，在安排阻力锻炼时，每天训练的肌肉数量最为重要。
休息时间
您每天可以训练多少肌肉是您的选择，但是在两次训练之间要给肌肉多少休息很关键。 根据具有里程碑意义的健美指南“ Brawn”的作者Stuart McRoberts所述，您应该避免连续两天训练任何特定的肌肉群。 肌肉生长是在训练过程中受损的肌肉重建和愈合时发生的，这个过程需要休息。 您可以锻炼身体的所有肌肉-实际上，这是一种常见的训练方法。 但是，如果这样做，则应该完全从第二天开始进行抵抗训练。
专家见解
健身教练和私人教练建议几种训练方式，以确保充足的休息。 McRoberts建议在“ Brawn”中将您的训练分为“ A”和“ B”两天，并在两天之间交替进行。 在“ A”日，锻炼身体一半的肌肉，在“ B”日，锻炼另一半。 这意味着您每天都要去健身房，但是交替的时间安排可以让所有肌肉在两次锻炼之间全天休息。 比尔·菲利普斯（Bill Phillips）建议每周进行三次全身抵抗运动训练，并在不进行抵抗运动训练的那一天进行轻度至中度的有氧运动。
